Nola pisua galtzen aste batean 5-7 kg osasunerako kalterik gabe: dieta eta ariketa eraginkorrak

22 Otsaila 2022

Pisua galtzea prozesu konplexua eta nahiko sinplea da bere ekintzaren mekanismoa ezagutzen baduzu. Askotan ez dago dieta eta ariketa nahikoa betetzen. Kasu gehienetan, pisua azkar galdu behar duzu. Artikulu honek astean 5-7 kg pisua nola galtzen esango dizu behar bezala eta gorputzari kalterik egin gabe.

Posible al da aste batean 5-7 kg galtzea?

Bai, posible da. Kilo kopuru hori ez da garrantzitsua pisua galtzeko. Hori dela eta, denbora laburrean horiek kentzea posible da.

Astean 5-7 kg galtzeko gomendio orokorrak

Astean 5-7 kg pisua galtzeko gorputzari kalterik egin gabe, gomendio hauek bete behar dituzu:

egiaztatu gorputzaren osasuna arazo posibleak saihesteko;
gehiegizko pisua kentzeko ikuspegi integratu baterako plan bat egin (elikadura, ariketa fisikoa, beste prozedura batzuk);
produktu erabilgarriak eta beharrezkoen zerrenda egin;
pisua galtzeko helburua zehaztu. Orduan erregimenari eustea errazagoa izango da;
behar den ur kantitatea edan (behean gomendio zehatzak emango dira);
egon positiboa eta motibatuta egon.

Pisua azkar galtzeko kontraindikazioak

5-7 kg-ko astean pisua nola galtzen den xehetasunez deskribatuko da jarraian. Baina pisua galtzeko prozesua hasi aurretik, kontraindikazio posible guztiak ezagutu behar dituzu.

Hori beharrezkoa da ondorio negatibo posibleak gutxitzeko.

Pisua azkar galtzeko kontraindikazioak:

haurdunaldia.Ez da gomendagarria haurdun dauden emakumeentzako dieta azkarrera jotzea. Horrek kalte egin diezaioke zain dagoen amari ez ezik, haurrari ere;
edoskitze-aldia.Edoskitzean, emakumeak elikadura ona eta estresik gabe behar du. Horregatik, edoskitze garaian, pisu galera azkarraz ahaztu behar duzu;
gaixotasun kronikoen presentzia.Pisu galera azkarrean, gaixotasun horiek larriagotze fasera joan daitezke eta osasuna hondatzea ekar dezakete;
hilekoaren zikloa urratzea.Ondo funtzionatzen duen hormona-sistema oso garrantzitsua da emakume guztien osasunerako. Pisu galera azkarrean, zikloa eten daiteke, eta horrek arazo larriagoak ekarriko ditu;
kirurgia edo epe luzeko tratamenduaren ondoren errehabilitazio-aldia.Halako aldietan, gorputzak elikagai kopuru handia behar du azkar berreskuratzeko. Hori dela eta, une honetan pisu galera azkarra baztertu behar da.

Aste batean pisua azkar galtzeko produktuak

Nola pisua galtzen aste batean 5-7 kg - dietan zein elikagai sartu behar diren jakitean galdera bat izateari uzten dio eta zein den betiko kentzea. Lehenik eta behin, ulertzea merezi du pisu galera azkarrean ere, mantenugaien eta oligoelementuen oreka mantendu behar duzula gorputza laguntzeko, eta ez kaltetzeko.

Dietan behar diren elikagaiak:

proteina iturriak:haragi gihartua (hegazti, txerri gihar, ehiza). Proteina handiko zerealak (dilistak, garbantzuak, babarrunak); gantz gutxiko gazta, gazta, arrautzak;
karbohidrato geldoen iturriak:buckwheat, arroz marroia edo leundu gabekoa, espelta, kuskusa, bulgur. Zereal hauek karbohidrato motel (osasuntsu) iturri dira, eta oligoelementu eta bitamina erabilgarriekin ere aberastuta daude;
gantz osasungarrien iturriak:hobe da arrain-olioaren kapsulak eta liho-olioa dieta osagarri gisa erabiltzea. Beharrezko eguneroko koipe osasuntsuen kantitatea daukate. Horrek gorputzean elementu horren falta diren osasun-arazoak saihesten lagunduko du;
edateko ur garbia.Produktu osotzat hartu behar da. Urak gorputza garbitzen du, urdaileko eta hesteetako lana bizkortzen du. Hori dela eta, behar den eguneroko ur kantitatea edatea oso garrantzitsua da;
indize gluzemiko baxuko frutak eta barazkiak.Fruta jakin batean (barazki) zenbat azukre-maila dagoen erakusten du. Karbohidrato gutxiko fruta eta barazkiek gorputzari pisu galera azkarrean beharrezko bitaminak eta mineralak lortzen lagunduko diote.

Kontsumitzeko debekatutako produktuak:

azukre purua;
karbohidrato azkarrak (janari azkarrak, janari gozoak, gozogintza, patata frijituak, cracker gehigarriak, pastelak, eta abar);
maionesa eta erositako beste saltsa batzuk;
gantz haragi eta gorpuzki;
Salo;
ketutako produktu beroak eta hotzak;
erdilandutako produktu izoztuak eta kontserbak;
mota guztietako saltxitxak.

Hau dietan behar diren elikagaien eta baztertu beharrekoen oinarrizko zerrenda da.

Kefir dieta astebetez

Kefir dieta kefir eta baimendutako produktu baten kopuru txiki bat (100 eta 400 g) erabiltzea dakar.

Kefir dieta menua aste baterako:

kefir % 1 baino gehiagoko gantz edukia duena;
hegazti-haragi egosia (gazik gabe);
patata egosia;
gantz gutxiko gazta gazta;
barazki freskoak.

Dietaren produktu nagusia kefir da. Egunero gutxienez litro 1 kefir edan. Dieta dibertsifikatu daiteke goiko produktuetatik kopuru txiki bat janez.

Kontraindikazioak:

urdaileko eta hesteetako nahasteak;
giltzurrunen urraketak;
haurdunaldiaren eta edoskitzearen aldia;
18 urte arte;
pankreako gaixotasunak.

fruta dieta

Dieta honen ezaugarri bat, pisu galera azkarraz gain, fruta fresko eta mamitsuen onurak dira gorputzerako.

Dietan behar bezala hautatutako fruituek astean 5-7 kg-ko pisua galtzen laguntzen dute

Fruta dieta menua:

sagarrak;
platanoak;
laranjak;
anana bat;
pomeloa;
Fruitu exotikoak.

Dietaren hasieran, gorputza asetzeko beharrezkoa den fruta kantitatea kontsumitzea onartzen da. Hori beharrezkoa da dieta-erregimenera egokitzeko. Gainera, dieta aldatu egiten da dieta honen motaren arabera.

Gomendio orokorrak: karbohidrato kopuru handia duten fruituak (platanoak, mangoak, udareak) 13: 00ak baino lehen kontsumitu behar dira. Ez jan 1-1, 5 kg fruta fresko baino gehiago egunean. Ziurtatu behar den ur kantitatea erabiltzen duzula.

Kontraindikazioak:

urdaileko eta hesteetako gaixotasunak;
edozein frutari alergia izatea.

Txokolate mono dieta

Dieta honen ezaugarri bat produktu bakarra erabiltzea da - txokolatea. Beharrezkoa da egunean 100-150g txokolate kontsumitzea. Hobe konposizio onarekin eta azukre-eduki baxuarekin. Kafea, belar tea edatea onartzen da. Edulkoratzailerik ez.

Kontraindikazioak:

diabetesarekin, dieta hau debekatuta dago;
gibeleko gaixotasuna;
alergia.

Mono dieta zerealetan

Nola pisua galtzen aste batean 5-7 kg, zerealak erabiltzean oinarritutako mono-dietari buruz gehiago ikasiz uler dezakezu. Dieta honen ezaugarri bat bere oinarria osatzen duten hainbat zereal dietan nagusitzea da.

Zerealekiko dietaren abantaila, pisua galtzeaz gain, gorputza garbitzea da, zerealek toxinak gorputzetik kentzen laguntzen baitute.

Zerealentzako dieta menua aukeratutako barietatearen araberakoa da. Halako dieta baterako aproposa olo-irina edo buckwheat izango litzateke. Porridge gatzik eta azukrerik gabe prestatu behar da, beste gehigarririk gabe (gurin, marmelada, eztia, eta abar).

Kontraindikazioak:

urdaileko eta hesteetako gaixotasunen presentzia;
diabetesa;
haurdunaldiaren eta edoskitzearen aldia.

Estoniar dieta azkarra

Estoniako dietaren ezaugarri bat egunean produktu bakarra erabiltzea da. Gainera, hainbat dietatarako proposatzen diren errezetak erraz prestatzen dira.

Estoniako dieta menuaren adibidea:

1 egun. Arrautza egosiak (6 pcs. ) 6 otordutan banatu. Edan ur garbi asko eta gozotu gabeko belar-tea;
2. egunaGantz gutxiko gazta (% 1eko gantz edukia) 4 otordutan banatuta;
3. egunaOilasko xerra egosia (500-600 g) 5-6 otordutan banatuta;
4. egunaLeundu gabeko arroza egosi (200g lehorra) gatzik eta azukrerik gabe. 4 otordutan banatu;
5. egunaEgosi 5-6 patata ertain edo 3 handi zuritu gabe. Jan 1 pieza otordu bakoitzeko;
6. egunaSagarrak, ahal dela barietate berdeak. Egunean zehar edozein kantitatetan kontsumitu.

Kontraindikazioak:

mendeak;
Haurdunaldian eta edoskitzean;
gaixotasun kronikoak.

Buckwheat dieta

Buckwheat dieta dieta azkar ezagunenetako bat da. Bere ezaugarriak: aurrekontu-dieta, menu sinplea, onurak (batez ere zerealak lurrunetan, ez irakiten).

Buckwheat dieta menua 7 egunetarako:

sarraskia. Edozein kantitatetan jan daiteke. Egosi gatzik eta azukrerik gabe. Edo lurrun gauerako;
gantz gutxiko kefir (% 1 arte). Egunean litro bat edan dezakezu;
edateko ur garbia kantitate handietan. 2-3 edalontzi edan ditzakezu azukrerik gabe.

Kontraindikazioak:

haurdunaldiaren eta edoskitzearen aldia;
gaixotasun kronikoak;
urdaileko eta hesteetako gaixotasunak;
sistema kardiobaskularra duten arazoak;
hemoglobina baxua;
gaixotasun onkologikoak;
hanturazko prozesuak.

proteina dieta

Dieta hau bereziki erabilgarria da kirol asko egiten dutenentzat. Proteina muskuluak eraikitzeko eta garatzeko oinarrizko elementua denez. Proteinen dietaren ezaugarri bat proteina iturrien barietatea da.

Menu adibidea:

haragi mota guztiak;
arrain mota guztiak;
itsaski mota guztiak;
mota guztietako txoriak;
esnekiak;
arrautza mota guztiak.

Hobe da zerealak (dilistak, arroz marroia, bulgur, couscous, buckwheat) eta barazki freskoak gehitzea dietan. Baimendutako produktuen zerrenda zabal horrek menu oso bat sortzeko aukera emango dizu gorputza osasun txarreko arriskuan jarri gabe.

Kontraindikazioak:

giltzurruneko gaixotasunak;
digestio-aparatuaren gaixotasunak;
gehiegizko pisua;
adineko adina.

Japoniako asteko dieta

Dieta honen bereizgarri bat gatza dietatik erabat baztertzea da. Japoniako dieta ere kontsumitzen diren elikagaien zati txikiagatik eta elikagai kaltegarririk ezagatik bereizten da.

Japoniako dietak elikagai hauek erabat baztertzea dakar:

azukrea;
alkohola;
gatza;
edozein gozogintza produktu;
okindegiko produktuak.

Japoniako dietaren ezaugarri garrantzitsuenetako bat edateko erregimena betetzea da. Te berdeaz gain (edulkoratzailerik gabe), egunean zehar gutxienez 2 litro ur edangarri kontsumitu behar dira.

Kontraindikazioak:

gaixotasun metabolikoa;
avitaminosia;
gaixotasun kronikoak;
urdaileko eta hesteetako gaixotasunak;
18 urte arte.

arrautza dieta

Arrautzak azkar saturatu dezake gorputza. Hau da arrautzaren dietaren abantaila nagusia, ahalik eta sinpleena izateaz gain. Zuzenean, arrautzez gain, dietak haragi giharrak, barazki freskoak, koiperik gabeko gazta %1 arte, te berde kopuru handia eta azukrerik gabeko belarretan oinarritutako tea biltzen ditu. Bazkariak egunean hiru aldiz egiten dira, zati ertainetan.

Arrautza dietak odol-zirkulazioa eta ongizate orokorra hobetzen ditu.

Kontraindikazioak:

arrautza alergia;
immunitatea ahuldua;
odoleko kolesterol altua;
hipertentsio arteriala.

sagar-pepino dieta

Dieta honen abantaila menuaren sinpletasuna eta horretarako behar diren produktuen merketasuna da. Gehiegizko kiloak kentzeaz gain, sagar-pepinoen dietak ongizatea hobetzen du, gorputza toxina eta toxina kaltegarrietatik askatzen du, urdaileko eta hesteetako funtzioak normalizatzen ditu.

Pepino eta sagar freskoez gain, azukrerik gabeko tea edatea eta ur asko edan daiteke. Sagarrak labean, erregosi, lehortu daitezke. Horrek dieta dibertsifikatuko du.

Afaririk gabeko dieta

Dieta honen ezaugarri bat afaria eguneroko dietatik baztertzea da. Aldizkako barauaren antzekoa da, 16: 00ak arte zure ohiko dietari eutsi behar diozunean, eta ordutik aurrera, ur purua eta belar-tea bakarrik edan azukrerik gabe.

Afaririk gabeko dietak dieta nagusian murrizketak dakartza: osasungarri ez diren elikagaiak baztertzea, elikagai kaltegarriak menutik kentzea, likido (ura) asko edatea.

Efektua metabolismoa bizkortuz lortzen da, afaria askotan kaloria gehien duten otordua izaten baita, urdaila kargatuz eta metabolismoa motelduz.

Shock dieta te berezi batean

Nola pisua galtzen aste batean 5-7kg tea dietari buruzko informazioa aurkitzen lagunduko dizu. Te-kopuru handi baten erabileran eta elikagaien kontsumoaren murrizketa zorrotzean oinarritzen da.

Te dietan, te berezi bat erabiltzen da, metabolismoa bizkortu eta gorputza garbitzen duten substantziak dituena. Honek kilo gehigarri batzuk galtzeko aukera ematen du ahalik eta denbora laburrenean, gorputz-sistema guztiak garbitu eta sendatu ondoren.

Pisu galera eraginkorra izateko astebeteko dieta suediar menu lagin bat

Suediako dieta besteengandik desberdina da eguneroko kaloria-kontsumo murritzean.

Nola pisua galtzen aste batean (gutxienez 5-7 kg) erraza da dieta honen gutxi gorabeherako menua aztertuta:

Eguna	Gosaria	Afaria	Afaria
bat	gantz-edukia murriztuta (% 1-1, 5) esnetan egositako aladarra	barazki entsalada belarrekin; 200g arrain oliorik gabe frijituak edo labean	jaka-egosia patata; barazki entsalada
2	gari osoko ogia; 100 g gantz gutxiko gazta (% 15-20); fruitu freskoak; azukrerik gabeko te berdea edo belar-tea.	150-200g arrain, egosita edo labean; jaka patatak	Greziako entsalada
3	buckwheat egosia; barazki entsalada	kuskus xerra; arrautza egosi bat	gantz gutxiko gazta (% 1-2)
4	2 zekale-ogi zati; 50 g gazta; baso bat esne	Sagar zukua; 100-150 g oilasko xerra labean; barazki fresko entsalada	txerri zati giharrak (100 g), oliorik gabe labean edo frijituta; barazki fresko entsalada; sagar zukua
bost	arroz integrala (100 g prest); 200 ml esne epela	jaka-egosia patata; oilasko txuleta lurrunetan; 1 sagar; 1 laranja; te berdea	fruta entsalada freskoa koiperik gabeko jogurtarekin jantzia; marrubi freskoak
6	1 laranja handi; 100 g gantz gutxiko edo gantz gabeko jogurt gehigarririk gabe	200 g haragi giharrak, plantxan; 1 sagar; patata egosiak	leundu gabeko arroz egosia (100 g prest); barazki berde freskoak entsalada.
7	lehen eguneko gosaria errepikatzea.	patata egosia; oilasko edo txerri haragi egosia; 200 ml laranja zukua	barazki entsalada berdea; oilasko xerra txuleta; te berdea

Pisua azkar galtzeko dieta

Pisua azkar galtzeko gakoetako bat gorputzeko ur-oreka mantentzea da:

beharrezkoa da ur garbia, edateko;
gutxienez 1, 5-2 litro ur edan egunean;
gogoratu behar da kafeak, teak (berdeak eta belarrak ere), ur mineral karbonatuak ez direla balio. Pisua galtzeko guztiz garrantzitsua da edateko ur garbia erabiltzea.

Zatitu zure ura hartzea honela:

lehen bazkaria baino lehen, edan edalontzi bat (200 ml) ur;
otordu bakoitzaren aurretik, hasi baino 30 minutu lehenago, edan beste baso ur;
ez edan urik oheratu baino 1-2 ordu lehenago hantura saihesteko.

Dieta irteteko arauak

Pisua azkar galdu ondoren pisua itzultzen ez dadin, dieta uztean arau hauek gidatu behar dituzu:

sartzea ohiko elikagaiak eta produktuak dietan pixkanaka;
janari egokia eta osasuntsua jan gutxienez astebetez emaitza sendotzeko;
jan zati txikietan, egunean 4-5 aldiz, otorduak saltatu gabe;
behatu BJU-ren ratioa dietan;
edan 1, 5-2 litro ur garbi;
kontrolatu zure eguneroko kaloria-ingesta, energia-gastua bere kontsumoa gainditzeko.

Posible al da aste batean 5-7 kg galtzea dietarik gabe?

Nola pisua galtzen aste batean 5-7 kg dietarik gabe, gomendio hauek proposatuko dira:

jarduera fisikoaren maila handitu, kalorien kontsumoak diru-sarrerak gaindi ditzan;
ur asko edan metabolismoa bizkortzeko eta metabolismoa hobetzeko;
gorputza berotzeko eta odol-zirkulazioa hobetzeko kosmetika-prozedurak egin: masajea, gorputz-estaldurak, hutseko poteekin masajea;
ahalik eta gehien mugitu;
pisua galtzeko laguntzak erabiltzea: masajeak, pisua galtzeko gerrikoak, barruko arropa termikoak;
azken otordua oheratu baino 1-2 ordu lehenago.

Argaltzeko gerriko bereziak

Argaltzeko gerrikoak gehiegizko pisuaren aurkako borrokan lagun dezake.

Barietateak:

bibrazio gerrikoa.Bere berezitasuna da, bibrazioen laguntzaz, gantza egoera leunago batera apurtzen dela eta gorputzetik erraz kentzen dela;
sauna efektudun gerrikoa.Bere aplikazioaren eraginkortasuna gorputzean tenperaturaren eraginez lortzen da. Koipea erretzen da gerrikoaren ekintza gorputzeko arazo-eremuetara bideratuz;
gerriko konbinatua. Bere abantaila termiko eta masaje efektuen konbinazioan datza. Gerriko hau erabiltzean, koipea ez ezik, gorputza ere garbitzen da, substantzia kaltegarriak eta gehiegizko likidoa kenduz.

Pisua galtzeko ariketa eraginkorrak

Pisua galtzeko ariketa eraginkorrenak:

squats.Gantz erretzeko ariketarik onena barietate askotako squats da. Squats ia edonon egin ditzakezu: etxean, gimnasioan, kalean. Oinak sorbalden zabaleran, besoak ukondoetan tolestuta. Okupatzean, garrantzitsua da belauna oinen gainean ez eramatea. Squat zorrozki angelu zuzen batean, ipurmasailak ahal den neurrian mugituz;
Korrika egin.Gantz erretzearen efektua 30 minutuko korrika motelaren ondoren hasten da. Garrantzitsua da arnasketa egokia behatzea eta gutxienez 45-50 minutuz korrika egitea etorkizunean eragina ikusteko;
ohol ariketa.Gorputz osoko giharrak lan egiten duen ariketa eraginkorra. Barra egiteko, jarrera bat hartu behar duzu, belauniko, eta gero altxatu, lerro zuzen bat osatuz. Hasi barran zutik 5-10 segundotik, pixkanaka denbora 1-2 minutu edo gehiagora handituz;
astinduak.Squats-en ariketa eraginkor bera. Efektu onena lortzeko, dumbbells eta hanka pisu bereziak erabil ditzakezu. Zutik jarrita, eman urrats bat aurrera, berunezko hanka angelu zuzen batean okertuz. Itzuli hasierako posiziora. Egin ariketa beste hankarekin. Egin 15-25 luze hanka bakoitzean, 2-3 multzo;
saltoka.Kardio-ariketa eraginkorra, gorputza berotzea eta odol-zirkulazioa hobetzea helburu duena, gantzak erretzen laguntzen duena. Jauziak edozer izan daitezke: lekuan bertan, sokaren bidez, gurutzea, astinduekin. Egin ariketa ahalik eta aldiz.

Nola pisua galtzen eta ahalik eta denbora laburrenean egin xehetasunez deskribatzen da artikulu honetan. Goiko gomendioei jarraituz, astean 5-7 kg ken ditzakezu. Aholkuak behar bezala aplikatuta, gehiegizko pisua ez da itzuliko eta osasunak ez du dieta zorrotzik jasango.