Kefir dieta gehienen parte da. Edari asegarri eta gastrikoa da, dieta murrizketa larriekin gerta daitezkeen nutrizio gabeziak berreskuratzeko gai dena. Kefir dieta ona da, besteak beste, hesteetako mikrobioma normala mantentzen laguntzen duelako - traktu gastrointestinalean bizi diren eta elikagaien digestioan eta asimilazioan aktiboki parte hartzen duten bakterio onuragarriak.
Dieta mono eta mistoetan, kefir-ak leku guztietan hartzen du leku guztietan erraz digeritzen den eta elikagai nutritibo gisa.
Kefirren onurak
Kefirren onurak Errusiak bere ekoizpena izan baino lehen ere ezagutzen ziren. Kaukasorako mediku-bidaiak barne hartzen zituen, ur mineralekin tratamenduaz gain, bertako produktuak jatea. Garai hartako medikuek edariaren osasun onura ukaezinak goraipatzen zituzten, kefir gaixotasun guztientzat ia panazeatzat hartzen zen. Jakina, hau gehiegizkoa da, baina kefirrek abantaila ukaezinak ditu.
Probiotiko indartsua
Bere konposizioa dela eta, kefir gure gorputzeko mikroflorarekin "lagun" da eta funtzionatzen laguntzen du. Kefir-aren laguntzaz, erraza da mikroorganismo onuragarrien oreka nahasia berreskuratzea. Antibiotikoak, intoxikazioak, gaixotasun birikoak hartu ondoren - edari hau edateak digestio-organo guztiak ordenatuko ditu. Kefir-ek elikagaien digestioa sustatzen du, digestio-hodian gehiegizko gas-eraketa murrizten laguntzen du.
Kefirrek sendagai garestiak erraz ordezkatu ditzake lakto eta bifidobakterioekin, askotan antibiotikoekin batera hartzeko agintzen direnak.
Hezurrentzat ona
Kefirrek kaltzio asko dauka gorputzerako egokia den forma batean. Edari edalontzi batek elementu honen eguneroko dosiaren % 30 dauka. Gainera, kefirrek D bitamina eta azido askorbikoaren kopuru txikiak ditu, eta horiek gabe kaltzioa ez da xurgatzen. Konbinazio honek pertsona bati hezurrak mineralez asetzeko beharrezkoa den guztia eskaintzen dio.
Alergiaren sintomak arintzen ditu
Askotan, erreakzio alergikoak gertatzen dira proteinak hesteetan behar bezainbeste digeritzen ez direlako, eta horrek gorputzaren erantzun immunologikoa eragiten du. Alergietarako kefir erabiltzeak bi arrazoirengatik laguntzen du.
- Bakterio onuragarriak proteinen deskonposaketa sakonagoa sustatzen du.
- Kefir-ek odoleko hanturazko immunoglobulinen oreka orekatzen du.
Propietate horiei esker, kefirrek alergiak arintzen ditu, larruazaleko erupzioekin edo zurituarekin batera.
Garrantzitsua! Aurrekoa ez da aplikatzen behi-esnearen proteinari alergia kasuetan. Kontraindikatuta dago horrelako pertsonek kefir edatea.
Elikagai-iturria
| Izena | pisua, g | proteinak, g | gantzak, g | karbohidratoak, g | kcal |
| Kefir % 2, 5 | 100 | 2. 8 | 2. 5 | 3. 9 | berrogeita hamar |
Kefir konposizio orekatua da. Edalontzi batek 6 gramo proteina inguru ditu, eta guztiz xurgatzen da eta asetasun sentsazioa ematen du denbora luzez. Karbohidratoak kantitate berean - 10 gramo, gantz 1etik 7 gramo, gantz edukiaren arabera. Mantenugaien konbinazio honek kefir-a kantitate handietan kontsumitu daitekeen produktua bihurtzen du, figurari kalterik egingo ez dion bitartean.
Dieta aukera ezagunak
Kefir-en pisua nola galtzen duen galderaren erantzuna pisua galdu behar duzun, zenbat kilogramo eta murrizketak zenbaterainoko larriak aurreikusi dituen pertsonaren araberakoa da. Modu honetan pisua galtzen dutenen artean, hainbat dieta aukera dira ezagunenak. Epe laburreko dietak dira epe laburretarako diseinatutakoak, astebete gehienez.
Kefir dietaren bertsio klasikoa
Metodo hau egunero 1, 5 litro kefir erabiltzean datza, gehi beste elikagai batzuen zati txiki bat gehitzen zaio egunero, 100 gramorainoko pisua duena. Haragia, arraina edo oilaskoa, oilasko arrautzak edo barazki freskoak izan daitezke. Aukera gutxi daude, garrantzitsuagoak dira oinarrizko printzipioak:
- Elikagai osagarri guztiak ezin dira gazitu.
- Kefirraz gain, ur arrunta edo minerala bakarrik edan dezakezu.
- Dieta hasi baino 2-3 egun lehenago, utzi elikagai kaltegarriak.
Kasu honetan, dietak denbora gutxian 3-5 kg gehiegizko pisua galtzen lagunduko du.
Kefir sagar dieta
Dieta dietaren bertsio nahiko zurruna, traktu gastrointestinal osasuntsua duten pertsonentzat bakarrik egokia. Organo horiekin arazoak izanez gero, dietak indigestio larriak sor ditzake. Elikadura horren printzipioa erraza da. Egunero erabil dezakezu:
- 1, 5 litro kefir.
- 600 gramo sagar fresko.
Produktuak 6 zati berdinetan banatzen dira, esna-aldian kontsumitzen diren tarte erregularretan.
Halako dieta batek gorputza ondo garbitzen du toxinak, baina nahiko zaila da hori jasatea. 3-5 egunez jarraitzen baduzu, denbora horretan 3-5 kg galtzeko aukera izango duzu.
Dieta zorrotza ez da gomendatzen denbora luzez, gorputzeko oligoelementuen galera has daiteke eta.
Kefir pepinoen dieta
Aukera egokia da kilo pare bat azkar galtzeko beharra dutenentzat. Ez da gomendagarria dieta hori hiru egun baino gehiagoz jarraitzea. Hiru eguneko deskarga-maratoia egun baterako behar duzu:
- 1, 5 litro kefir,
- 1, 5 kilogramo pepino fresko.
Produktuak 5 zatitan banatzen dira eta aldizka kontsumitzen dira. Aukera oso zorrotza, ez da gomendagarria erabiltzea guztiz beharrezkoa ez bada.
Kefir dieta zorrotza
Aukerarik gogorrena kefir mono-dieta da. Oso modu ona da pisu nabarmena azkar galtzeko, baina aukera honek borondate nahikoa eta gorputz guztiz osasuntsua behar ditu. Murrizketa hori hiru egun baino gehiagoz behatu daiteke eta, ondoren, dieta leunki irten, kaloria handiko elikagaiak jan gabe, egun batzuk gehiagoz. Kefir batean hiru egun igaro ondoren janaria botatzen baduzu, ahalegin guztiak alferrikakoak izango dira, pisua itzuliko da.
Halako dieta baterako, edozein gantz edukitako kefir behar duzu, eguneko 1, 5-2 litroko kantitatean. Edan 5-6 dositan banatu behar da. Kefirraz gain, ur garbia bakarrik edaten da. Dieta zorrotzekin esperientziarik ez baduzu, hobe da hiru egun berehala jasaten ez saiatzea. Saiatu lehen egun batean, aste pare bat igaro ondoren - bi. Eta hilabete igaro ondoren, hiru egun murrizketa zorrotzak jasaten saia zaitezke.
Garrantzitsua! Halako dieta batean denbora gehiago jarraitzeko indarra baduzu ere, ez zenuke egin behar. Kefir dieta zorrotza hiru egun baino gehiago betetzeak gorputzetik mineralak eta oligoelementuak lixibiatzen laguntzen du.
Kefir dieta 7 egunetarako
Astebeteko kefir dieta ez da egokia pisu galera azkarrenerako, baina pisu galera atzeraezina izango da. Galdutako kiloak ez dira gorputzera itzuliko, salbu eta, noski, dieta janari azkarrarekin osatzen baduzu. Halako dieta baterako, egunean 1, 5 litro esne hartzitutako edari edan behar da, produktu batzuk gehituta:
- Egun 1 - patata labean edo egosiak azalean - 200 gr.
- 2. eguna - azala gabe oilasko egosia - 250 gr.
- 3. eguna - behi gihar egosia - 200 gr.
- 4. eguna - gantz gutxiko labean arraina - 200 gr.
- 5. eguna - sagar freskoak edo koleslaw - gehienez 500 gr.
- 6. eguna - ur garbia bakarrik.
- 7. eguna - gozotu gabeko fruta - 500 gr.
Lehen egunetan, proteina hartzeak gorputzari indar erreserba bat ematen dio, dietaren amaieran, landare-elikagaiek peristalsia hobetzen dute eta digestioa estimulatzen dute. Halako dieta batean 7 egunez, kilo gehigarri batzuk ken ditzakezu.
Dietaren alde onak eta txarrak
Produktu batean oinarritutako edozein dietak bezala, kefirrak bere abantailak eta desabantailak ditu. Lehenengoak, ordea, gainditzen du, kefir produktu naturala eta oso erabilgarria delako, eta emaitza bikainak lor daitezke kefir dietarik gabe.
Abantailak
Abantaila nagusia kefir bakarrik eta produktu ugarirekin batera erabil dezakezun hainbat aukera da. Gainera:
- Kefir dietak denbora luzez irauten duten emaitza bikainak ematen ditu.
- Hartzitutako esne-edari nutritiboa proteinetan aberatsa da, eta esne-koipea ere badu, bitaminak xurgatzen laguntzen duena.
- Beste abantaila bat aukera honen erabilgarritasuna da. Onartutako janari-errazioa merkea da, edozein zorrotarako eskuragarri dago eta ia denda guztietan ere eskuragarri dago. Aste bat produktuen dieta bat uzten pixka bat.
- Kefir egunean, asko edan dezakezu, dieta erraza da.
desabantailak
Kefir dietaren txarrak ez dira oso larriak, baina arreta jarri behar dituzun gauzak daude:
- Kefir-ek metabolismoa bizkortzen laguntzen du, kefir dieta batean hartutako sendagaiek agian ez dute behar bezala jarduteko astirik.
- Mono-elikadura luzearekin, gorputzak zenbait elementuren falta izan dezake; kontraindikatuta dago dieta hori hilabetez jarraitzea. Beraz, kefir gainean zenbat denboran eseri zaitezkeen galdera ez da alferrik.
- Kefirrek efektu laxante arina du, digestio-arazoak dituzten pertsonek hori kontuan hartu beharko lukete.
- Urdaileko azidotasun handiagoarekin, kefir dieta kontu handiz aukeratzea ere merezi du.
Nola atera kefir dietatik
Dieta mantentzeko ahalegin guztiak alferrikakoak izan daitezke hortik nola atera behar den jakin ezean. Hau bereziki garrantzitsua da murrizketa zorrotzak dituzten aukerak aukeratzerakoan. 7 kilogramo pisua galtzea, aste pare batean itzuliko dena, ez da guztiz pozgarria.
Lehenik eta behin, irteera pixkanaka joan behar da. Lehenengo egunetan barazkiak izan ditzakezu, gero zereal batzuk gehitu, egun batzuk igaro ondoren - gehitu haragia dietara.
Vo-bigarrenean, bi aste gehiago gutxienez, ez luke alkoholik egon behar. Edari alkoholdunek metabolismoa eragiten dute, eta nahi gabe erabiltzeak gehiegi jatea eragiten du.
Arau hauek betetzen badituzu, pisua galtzeko dietak emaitzarik handiena ekarriko du.
Baimendutako produktuen taula
Kefir dietak menua dibertsifikatzeko aukera ematen dizunez, baimendutako edozein produktu hartu eta kefirrekin erabil ditzakezu. Gauza nagusia denetan arrazoizko murrizketak mantentzea da. Taulek produktuaren 100 gramoko energia-balioa erakusten dute.
Barazkiak eta berdeak
Ia barazki guztiak onartzen dira, batez ere berdeak.
| Izena | Urtxintxak | Gantzak | Karbohidratoak | kaloriak |
| pepinoak | 0, 8 | 0. 1 | 2. 5 | hamalau |
| Tomateak | 0, 6 | 0. 2 | 4. 2 | 20 |
| tipula berdea | 1. 3 | 0, 0 | 4. 6 | hemeretzi |
| Azenarioa | 1. 3 | 0. 1 | 6. 9 | 32 |
| Aza | 1. 8 | 0. 1 | 6. 8 | 27 |
| Entsalada | bat | 0 | bat | hamahiru |
| Patata egosiak | 2 | 0 | 17 | 82 |
Frutak
Frutak ez gozoenak aukeratu behar dira, eta bertan ur eta zuntz asko dago. Horietatik fruta entsalada bat egin dezakezu, nutritiboa eta zaporetsua.
| Izena | Urtxintxak | Gantzak | Karbohidratoak | kaloriak |
| Sagarra | 0. 4 | 0. 4 | 9. 8 | 47 |
| Udarea | 0. 4 | 0. 3 | 10. 9 | 51 |
| Laranja | 0. 9 | 0. 2 | 8. 1 | 36 |
| Pomeloa | 0, 7 | 02 | 6. 5 | 29 |
| Kiwia | 1. 2 | 0, 6 | 10. 3 | 48 |
Baia
Edozein baia erabilgarria da, mahatsa izan ezik.
| Izena | Urtxintxak | Gantzak | Karbohidratoak | kaloriak |
| Marrubia | 0, 8 | 0. 4 | 7. 5 | 41 |
| Mugurdia | 0, 8 | 0, 5 | 8. 3 | 46 |
| Goroila beltza | bat | 0. 4 | 7. 3 | 44 |
Perretxikoak
Perretxikoak digestiorako elikagai nahiko astunak dira, kefir dieta haiekin konbinatzen da, baina kontuz ibili behar duzu.
| Izena | Urtxintxak | Gantzak | Karbohidratoak | kaloriak |
| Champignon | 4. 3 | bat | bat | 27 |
| ostra perretxikoa | 2. 5 | 0. 3 | 6. 8 | 38 |
Fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak
Kaloria eta azukre asko dituzte, ez zenuke gehiegi eraman behar horrelako produktuekin.
| Izena | Urtxintxak | Gantzak | Karbohidratoak | kaloriak |
| abrikot lehorrak | 5. 2 | 0. 3 | 51 | 215 |
| Prunak | 2. 3 | 0, 7 | 57. 5 | 231 |
| Almendra | hamazortzi | 53 | hamahiru | 609 |
| Hururra | hamasei | 67 | hamar | 704 |
| Anakardoa | 25 | 54 | hamahiru | 643 |
Zerealak eta zerealak
Elikagai hauek oso onak dira dieta mistoetarako. Digestioa errazten dute eta asetasun sentsazioa ematen dute. Mantenugaiak pisu lehorrean oinarritzen dira.
| Izena | Urtxintxak | Gantzak | Karbohidratoak | kaloriak |
| Buckwheat | 12. 6 | 3. 3 | 64 | 330 |
| Oloa | 12. 5 | 6. 2 | 61 | 352 |
| Arroz zuria | 6. 7 | 0, 7 | 78. 9 | 344 |
| Artatxikia | 11. 5 | 3. 3 | 65 | 348 |
| semola | 10. 3 | bat | 73. 3 | 328 |
Txokolatea
Txokolate beltz pixka bat eta pisuz oso mugatua. Hau da kefir dieta mantentzen baduzu behin edo bitan jan daitezkeen gozokien gehiengoa.
ongailuak
Ongarri batzuk oso egokiak dira argaltzeko koktelak egiteko, oinarri gisa kefir edo edateko jogurta erabiltzen dutenak. Horrelako kokteletan, kanela, jengibre-hauts lehorra eta piper gorria gehi ditzakezu kopuru txiki batean.
Barazki entsalada janzteko eta haragiaren edo arrainaren zaporea hobetzeko, belar fresko edo lehorrak erabil ditzakezu.
Beste ongailu batzuk erabiltzea saihestu behar da, hauek:
- Mukosa urdailekoa narritatu.
- Gosea estimulatu, gose sentsazioa eraginez.
Esne produktuak
Kefir beraz gain, zure dieta dibertsifikatu dezakezu jogurt naturalarekin edo gantz gutxiko gazta gazta batekin. Baina kefir hobetsi beharko zenuke, konposizio mikrobiologikoan beste produktu batzuengandik desberdina baita. Gosaltzeko jaten diren gazta produktuek bazkaldu arte gose handirik ez sentitzeko aukera emango duten arren.
Txoria
Oilasko eta indioilarrentzat ona. Ez da beharrezkoa bularra soilik erabiltzea, beste zati batzuk ere egokiak dira. Baina hegaztiak azalik gabe eta modu dietetikoan egosi behar du: lurrunetan edo labean oliorik gabe edo, besterik gabe, egosi.
Arrautzak
Hegazti arrautza egosiak proteinetan aberatsak diren produktu dietetiko oso ona dira. Gosea asetzen laguntzen dute eta ez dituzte dieta printzipioak urratzen. Arrautza egosiak gustatzen ez bazaizkizu, arrautza nahasiak egin ditzakezu zartagin lehor batean estaldura ez itsatsiarekin.
Arraina eta itsaskia
Ez da gomendagarria arrain gantzekin. Omega-3 azido onuragarriak egon arren, elikagai horiek digestiorako zailak izan daitezke, batez ere kefir dieta zurruna aukeratzen bada.
Barietate zurien xerra hobestea merezi du: abadejoa, bakailaoa, pike perka edo legatza. Halako arrainek dieta proteinarekin aberastuko dute gorputzean alferrikako estresa eragin gabe. Afarirako edo bazkarirako, arrain egosiak gorputza saturatuko du denbora luzez.
Ahal izanez gero, merezi du proteinetan aberatsak diren itsaskiak jatea - muskuiluak edo ganbak.
Debekatutako produktuen taula
Elikagai asko debekatuta daude gehiegizko kaloriaengatik edo digestio-nahasteak eragiten dituztelako. Adibidez, gozokiak odoleko glukosaren jauzia eragingo du eta metabolismoa moteldu. Gehiegizko gatzak hantura eragingo du eta toxinak lixibiatzea moteldu egingo du. Alkohola - kantitate handietan deshidratazio larria eragiten du, eta txikiek gosea areagotzen dute eta urdaila narritatzen dute.
Pintxoak
Produktu kaltegarrienetako bat, batez ere murrizketa zorrotzen kasuan, hala nola kefir dieta. Eragin negatiboa dute aldi berean hainbat frontetan: gatza, trans gantzak, ongailuak. Haien kaloria-edukia ere oso altua da, pintxoak, berriz, ez dute onura txikienik ekartzen.
| Izena | Urtxintxak | Gantzak | Karbohidratoak | kaloriak |
| Krispetak | 7. 3 | 13. 5 | 62. 7 | 407 |
| Patata frijituak | 6. 5 | hogeita hamar | 53 | 510 |
| kakahueteak gatzatuak | 26 | 51 | hamaika | 605 |
Irina eta pasta
Kategoria honetako produktu ia guztiak debekatuta daude kefir dieta egiten baduzu. Hainbat arrazoi daude horretarako:
- Halako produktuen kaloria edukia, ezin da emaitza azkar bat lortu.
- Glutenaren presentzia, jende askorengan hesteetako erreakzio negatiboak eragiten dituena eta digestio-aparatua gainkargatzen duena.
Okindegiko produktuak
Okindegiko produktuei buruz irinarekin zerikusia duen guztia esan daiteke. Horrez gain, nabarmentzekoa da, oro har, gozogintzan azukre eta legamia asko dagoela - hau ez da kefir dietarekin konbinatzen.
Gozogintza
Galdera erantzun dezakezun lehen gauza - nola pisua galtzen? Hau gozokien erabateko arbuioa da. Beren kaloria edukia ez da gauzarik txarrena. Odolean sartzen den glukosa kopuru handi batek intsulinaren gorakada eragiten du. Eta intsulina maila altuek gosea sentiarazten dizu maizago. Gozogintza produktu ugari erabiltzean, pertsona bat gurpil zoro batean erortzen da, eta handik oso zaila da ateratzea.
Izozkia
Berez, izozkia ez da hain arriskutsua osaeran, esnearen proteina eta esne-koipea ditu. Baina izozkiak, edozein gozok bezala, gehiegi jatea eragiten du. 100 gramo izozkik 200 gramo oilasko bularrek adina kaloria dituzte. Baina horrelako plater baten ondoren, asetasuna 2-3 orduz ezartzen da, eta izozkiaren ondoren 20 minuturen buruan jan nahi duzu.
Txokolatea
Gozokirik gabe bizitza batere imajinatzen ez baduzu, egunean txokolate beltz xerra pare bat jan ditzakezu. Bestela, txokolatea gozogintzako produktua da, eta ondoriozko ondorio guztiekin.
Saltsak eta ongailuak
Kefir dieta batean ez luke kaloria handiko elikagai osagarririk egon behar. Hainbat saltsa, ketchup, maionesa - horrek guztiak gehiegi jatea eragiten du eta kaloria gehigarriak gehitzen ditu. Taulak produktu hauen koilarakada baten balioak erakusten ditu, eta hori dagoeneko asko da.
| Izena | Urtxintxak | Gantzak | Karbohidratoak | kaloriak |
| maionesa | 0, 5 | 13. 75 | 0, 5 | 130 |
| Ketchup | 0. 4 | 0 | 6 | 25 |
| Gazta saltsa | 0 | hamar | 1. 3 | 100 |
Esne produktuak
Debekatuta dago esne gozoa. Azukre eta gehigarri artifizial asko dituzten jogurtak, mahaspasekin hainbat mamia, mami glasetuak ez dira esnekiak, gozokiak baizik.
gazta prozesatua
Gazta prozesatua, batez ere kefir dietako gehigarriekin, ezin da jan. Gazta gogorra eta gazta naturala onak dira guztiontzat, hesteetan arazoak sor ditzakete eta peristalsia moteldu ezik. Beraz, hobe da kontu handiz erabiltzea.
Haragi-produktuak
Halaber, debekatuta dago haragi gantzekin, hala nola txerri eta arkumea, gantza eta hirugiharra. Horrelako produktuek pankrea nahiko kargatzen dute, gainera, kaloria gehiegi dituzte 100 gramoko pisu bakoitzeko, zaila da baimendutako zatirik dagoen ala ez kalkulatzea.
Saltxitxak
Edozein txistorra ez da produktu naturala, haragi eta koipe industrialen nahasketa bat baizik, gatz eta espeziez ondua gosea lortzeko eta hezetasuna atxikitzeko agentez betea. Hantura, sabeleko mina, presioa handitzea eta kaloria gehigarri ugari. Halako gauzei uko egin behar diezu, kefir ez ezik jaten baduzu ere.
Olioak eta gantzak
Debekatuta dago kefir dieta batean gurina. Landare-olioak ere saihestu behar dira. Hori da kaloria asko eta karga bat behazun maskurian. Barazki eta fruituetatik gantz disolbagarriak diren bitaminak asimilatzeko, nahikoa da kefir naturalean dagoen koipea.
Edari alkoholdunak
Edozein alkohol ez da guztiz bateragarria dieta elikagaiekin. Gosea areagotzeaz gain, alkoholaren arriskua da horrelako edariak gibela asko gainkargatzea. Kefir garbitzen duen gorputzetik toxinak intentsiboki kendu beharrean, pisu galera geldi daiteke, barne-organoak alkohola eta bere desintegrazio-produktuak, hala nola aldehidoak eta azido azetikoa, esaterako, neutralizatzen arituko baitira.
Guztiz edo partzialki mugatutako produktuak
Edari karbonatuak urdaileko erreakzio azidoak areagotu ditzakete eta hobe da saihestea. Hartzidura prozesuan lortutako produktuek, hala nola ogia edo kvasa, dietaren ibilbide zuzena eten dezakete. Bestela, dena pisua galtzeko aukera aukeratzen den araberakoa da. Hiru eguneko dieta zorrotzak dena baztertzen du, dieta klasikoak asko ahalbidetzen du.
Pisua galtzea ziurtatzeko, hobe da onartzen direnen zerrendako elikagaiak soilik erabiltzea. Zenbat egun - dietaren larritasunaren araberakoa da.
Kefirraren dieta-platerak
Kefir oinarri hartuta, dietaren kanonetan sartzen diren plater osoak prestatu ditzakezu, osasuntsuak eta, aldi berean, afarirako ere kontsumitu daitezke.
Olo-goletak
Horrelako gozokiak gozokiak ordezkatuko dituzte, gosea ase eta gorputza zuntz erabilgarriaz asetzen duten bitartean. Cookieak egiteko:
- Kefir % 1 - 300 gr.
- Hercules malutak - 300 gr.
- Mahaspasak - 100 gr.
- Lubrifikaziorako olioa - 20 gr.
- Eztia - 30 gr.
Bota malutak kefirrekin eta utzi 30-40 minutuz leuntzeko. Une honetan, garbitu mahaspasak lurrunetan ur irakinarekin. Malutak bigundu egiten direnean, gehitu gainerako osagaiak eta nahastu. Labeko xafla bat pergaminoarekin edo gurinarekin koipeztatu. Osatu gailetak, 1, 5 cm inguruko lodiera, labeko xafla batean jarri eta ordu erdiz labean sartu.
Dieta krepeak kefir gainean
Fritters arrunten printzipio beraren arabera egiten dira, baina gari irina olo-irina txikituarekin ordezkatu behar da. Horrelako krepe gozoak dira eta kefir dietaren arauak betetzen dituzte. Produktuen proportzioa honako hau da:
- Oloa - 100 gr.
- Kefir - 150 gr.
- Oilasko arrautza - 2 pcs.
- Eztia - 1 koilarakada.
- Orearen gozogintza hautsa - 0, 5 koilarakada
Osagai guztiak nahastu behar dira eta ziurtatu 30 bat minutuz gelditzen utzi, malutak bigundu eta gozogintza hautsa funtzionatzen hasteko. Labean krepeak zartagin batean oliorik erabili gabe.
Dieta krepe errezeta kefir gainean
Horrela jan ditzakezun krepeak prestatzeko edo betegarri bat gehi diezaiekezu, osagai hauek beharko dituzu:
- Kefir% 1 - 0, 5 litro.
- Olo irina - 1 kopa.
- Eztia - 3 koilarakada.
- Oilasko arrautza - 2 pcs.
- Soda - 0, 5 tsp
- Gatza labana baten puntan dago.
Lehenik eta behin, kefir sodarekin nahastu eta irabiatu behar duzu irakiten has dadin. Ondoren, gehitu osagai likido guztiak, nahastu eta gero irina zati txikitan gehitu, ondo irabiatuz. Orea likidoegia bada, irin kopurua handitu behar da. Utzi 20 minutu eta prest zaude prestatzeko. Krepeak itsasten ez den zartagin batean frijitzen dira.
Orea leunagoa izan dadin, osagai guztiak giro-tenperaturan egon behar dira. Kefir eta arrautzak hozkailutik atera behar dira aldez aurretik.
Nork kontraindikatuta dauka kefir dieta
Kefir dietak oso kontraindikazio gutxi ditu. Saihestu egin behar da:
- Haurdun dauden eta edoskitzen ari diren emakumeak. Kaloria defizita onartezina da, eta mikronutriente batzuen faltak osasuna larriki kaltetu dezake.
- Behi-esnearen proteinari alergia edo laktosari intolerantzia duten pertsonak. Halako dieta batetik, gorputzak sufritu dezake.
- Gastritisa edo ultzera peptikoa jasaten dutenak. Batez ere, gaixotasuna azidotasun handikoa bada.
- Giltzurrunetako gaixotasuna duten pertsonak. Proteina ugariko dieta batek gainkargatzen du organo hau.
Ondorioa
Kefir dieta, bere aldakortasunagatik, asko estimatzen du jende askok. Erraza da gorputza azkar garbitzen lagunduko dizun dieta bat hautatzea, edo poliki-poliki forman jartzen edo pixka bat altxatzen - zure helburuen araberakoa da.
Jende askok kefir dieta aukeratzen du produktuaren propietate onuragarriengatik eta baimendutako elikagaien prezio merkeagatik.
Gauza nagusia ez da ahaztu behar dietatik ateratzeko modu egokia borrokaren erdia dela. Haren araberakoa da pisua mantentzea posible izango den edo kilogramoak azkar itzuliko diren.