Egun dieta asko dago. Kaloria gutxikoak, gantz gutxikoak, proteinak, mono-dietak eta beste batzuk - asko dago aukeran. Baina horietako guztiak ez dira eraginkorrak pisua galtzeko prozesuan, eta batzuek gorputza kaltetu dezakete. Era berean, oso garrantzitsua da dieta aldaketak eta ariketa fisikoa uztartzea, emaitza eraginkorrak lortzeko. Eta garrantzitsuena, pisua galtzeko dieta eraginkorra erabili aurretik, espezialista bat kontsultatu eta azterketa medikoa egin behar duzu. Hau da gorputzari kalterik egingo ez diozula ziurtatzeko modu bakarra.
Ez da gomendagarria dieta zurrunegiak aukeratzea. Bai, epe laburreko emaitza eman dezakete kilo batzuk erortzen diren moduan, baina horrek zure ongizatean eta umorean eragingo du, eta gero kilo gehigarriak azkar itzuliko dira. Askoz eraginkorragoa da pixkanaka elikadura egokira aldatzea, elikadura aldatzea eta hori guztia jarduera fisikoarekin osatzea. Kasu honetan, kilo gehigarriak kentzeko ez ezik, osasuna hobetzeko ere izango da.
Kefir dieta
Larritasuna izan arren, mono-dieta hau oso ezaguna da. Ez da gomendagarria maiz eta denbora luzez erabiltzea. Baina dena ondo egiten baduzu, traktu gastrointestinalaren funtzionamendua hobe dezakezu, urdaileko mikroflora orekatu eta toxinak gorputza garbitu. Berez, kefir pisua galtzearen emaitza iraunkorra ematen duen eta gorputz osoari mesede egiten dion produktu oso erabilgarria da.
Kefir dieta baterako hainbat aukera daude:
- 3 eguneko epean, egunero 1, 5 litro kefir edan behar duzu. Zati hau 5-6 bazkaritan banatzen da. Ezin zaio azukrea kefirrera gehitu, eta debekatuta dago produktu osagarriak erabiltzea. Mono-dieta hori ez da hiru egun baino gehiagotan erabili behar.
- Kefir bolumen bera (1, 5 litro) egunean barazki edo fruta kilogramo batekin dibertsifikatu daiteke. Dieta horren iraupena ez da 5-6 egun baino gehiago izan behar.
- Kefir dieta mota honi "marradun" deitzen zaio kefir egunak ohiko egunekin txandakatzen direlako edozein janari jateko baimena ematen dizunean.
- Egunero 1, 5 litro kefir edan behar duzu, baita proposatutako produktuak jan ere (beheko zerrenda).
Hau da dieta bakarreko hurbilpenerako gutxi gorabeherako dieta bat izan daitekeela:
- 1. eguna - patata egosia 5 pcs;
- 2. eguna - oilasko egosia (100 g);
- 3. eguna - haragi egosiaren beste zati bat (100 g);
- 4. eguna - arrain egosia (100 g);
- 5. eguna - frutak edo barazkiak jan ditzakezu (kaloria handiko bananak eta mahatsak izan ezik);
- 6. eguna - kefir bakarrik;
- 7. eguna - barau eguna, ur minerala bakarrik edatea onartzen da.
Kefir dietak estresa eragiten dio gorputzari, beraz, ez da gomendagarria hilabete batean baino lehenago errepikatzea. Eta dieta egiteko prozesuak eragozpen asko ematen baditu eta zaila bada, atsedenaldiak gutxienez bi hilabetera iritsi beharko lirateke.
Kremlinen dieta
Dieta honek bere eraginkortasuna frogatu du behin eta berriz. Jarraituz gero, 8 egunetan 6 kg gal ditzakezu. Eta denbora luzeagoan mantentzen bazara, posible da hilabete eta erdian 15 kg arte galtzea. Gainera, pisua eredu jakin batean desagertzen da: zenbat eta kilo gehiago, orduan eta errazago eta azkarrago joango dira. Kremlinen dietaren funtsa kontsumitutako karbohidrato kopurua murriztea da. Pisua galtzean, gorputzak energia-erreserbak kontsumitzen ditu gorputz-koipetik, eta proteina kopuru handi bat erabiltzeak ere ez du emaitza positiboa oztopatzen.
Dieta honen arau nagusia, zorrotz bete behar dena, edozein formatan azukrea saihestea da. Azukre zati bat ere eguneroko arauaren berdina izango da. Murrizketarik gabe arraina, haragia, arrautzak, gazta, karbohidrato gutxiko barazkiak jan ditzakezu.
Produktuen kaloria-edukia puntutan neurtzen da, non puntu 1 produktuaren 100 g-tan dauden karbohidrato gramo baten berdina den. Dieta are eraginkorragoa izango da puntuak zenbatzen ez ezik, kaloriak ere zenbatzen badituzu eta oheratu baino 4 ordu lehenago jaten ez baduzu. Pisua galtzen duzunean, dieta 40 puntukoa izan behar da, eta pisua mantentzen duzunean - 60 puntu.
Kremlinen dietaren gutxi gorabeherako menua honela idatz daiteke:
- Gosaria: 3 saltxitxa egosi (0 puntu), 100 g berenjena frijitu (5 puntu) jan eta tea azukrerik gabe edan (0 puntu).
- Bazkaria: moztu aza entsalada eta ondu landare-olioarekin (100 g - 5 puntu), prestatu gazta krema zopa (250 g - 6 puntu), txerri txuleta bigarren plater gisa egokia da (100 g - 0 puntu), edan - Sahararik gabeko kafea.
- Arratsaldeko askaria: kaloria gutxiko oliba beltzak (10 pieza - 2 puntu).
- Afaria: tomate heldu freskoak (100 g - 6 puntu), arrain egosia (200 g - 0 puntu), kefir edalontzi bat (6 puntu).
Guztira: 36 puntu.
Buckwheat dieta
Dieta hau nahiko gogorra da, baina oso eraginkorra. Horrekin, 10 kg arte gal ditzakezu. Iraupena - aste bat. Buckwheat-ek gorputzari asetasun sentsazio iraunkorra ematen dio, gorputza garbitzen du eta larruazalaren egoeran eragin onuragarria du. Halako dieta baten ondoren, gutxienez hilabete batez atseden hartu behar duzu, agian gehiago.
Dieta honetarako, buckwheat modu berezi batean prestatu behar duzu: bota zereal baso bat 2 edalontzi ur irakinekin eta utzi gauean. Goizean, gehiegizko likidoa xukatu behar duzu eta jan dezakezu, ez duzu zerealarekin beste ezer egin behar. Ezin diezu gatza eta azukrea gehitu porridgeri. Egunean zehar, buckwheat edozein kantitatetan jan daiteke, ura ere kantitate mugagabean edan dezakezu. Kefir edatea onartzen da, egunean litro 1 baino gehiago. Azken bazkaria oheratu baino 4 ordu lehenago izan behar da. Gose sentimenduak gehiegi oinazetzen bazaitu, kefir urarekin diluitu (1: 1) eta edan dezakezu.
Dieta honen bertsio ez hain zorrotza dago, non gantz gutxiko jogurta edatea, fruta edo barazki batzuk jatea baimenduta. Baina ikuspegi honen emaitzak ez dira hain ikusgarriak izango. Ziurtatu multivitaminak edaten buckwheat dietan, eta amaitu ondoren - jarraitu neurrian jaten, gehiegizko kiloak itzul ez daitezen. Saiatu ez pasatzen, ez jan oheratu baino 4 ordu baino beranduago eta ez ezazu zure buruari gose egunik eman.
karbohidratorik gabeko dieta
Karbohidratorik gabeko dieta pisua galtzeko dieta eraginkorra da, kilo gehigarriak azkar eta eraginkortasunez galtzeko aukera ematen duena. Bere funtsa kontsumitzen diren karbohidratoen (azukrea eta almidoia) kopurua murriztea da. Egunean, baimendutako 250 kaloria kontsumitzea onartzen da, karbohidrato moduan datozenak. Aldi berean, haragia, arraina, zitrikoak, baia, barazkiak, sustraiak kantitate mugagabean kontsumitu ditzakezu.
Aldi berean, azukrea, fruituak (zitrikoak izan ezik), patatak, azenarioak, irina, ogia, esnekiak, artoa, zerealak, gantzak, edari azukredunak eta alkoholdunen kontsumoa oso mugatuta dago. Karbohidratorik gabeko dieta baten oinarrizko arauak:
- jan ondoren 30 minutuz edatea debekatuta dago;
- janaria oliba oliotan bakarrik frijitu dezakezu;
- 20 ordu igaro ondoren ez jan batere;
- Elikadura zatikatuaren printzipioa hartu (jan zati txikietan gutxienez egunean 5 aldiz).
Menu eredua aukeran:
- haragi gihar egosia, gatzik eta espeziarik gabe prestatua, 4 zatitan banatuta (100 g inguru pieza bakoitza) eta gehitu barazki-plater bat egunero zerbitzatu (200-300 g jaten dira egunean zehar). Edari gisa, arrosa mosqueta salda egokia da, goizez eta arratsaldez edan behar duzuna.
- 250 g haragi gihar egosi, 2 edalontzi te eta 2 baso zuku 5 otordutan banatuta.
sagar dieta
Sagar dieta pisua galtzeko bikaina da. Fruta hau oso onuragarria da gorputzarentzat, pisua azkar galtzen laguntzen du, metabolismoa normalizatzen laguntzen du, eta sagarrak ere eragin positiboa du hipertentsioa duten pertsonen gorputzean, eta aterosklerosiaren prebentzio neurri gisa ere egokiak dira.
Sagar dietarako hainbat aukera daude:
- Egunean zehar, sagar kopuru mugagabea jan dezakezu, baita ur asko edan ere.
- Egunean zehar, 1, 5 kg sagar jatea onartzen da, ezin duzu likidorik edan (sagarrak duen hezetasuna nahikoa izango da)
- Sagarrari kefir gehitzen zaio: fruitu baterako - edalontzi erdi kefir. Egunean 5-6 otordu egin behar dira.
- Sagar dietaren bertsio hau gogorrena da. Kontsumitutako fruta kopurua egunero aldatzen da, egunaren arabera: 1. egunean - 1 kg sagar, 2. - 1, 5 kg, 3. - 2 kg, 4. - 2 kg, 5. - 1. 5 kg, 6. - 1 kg. Ogi-cracker beltzak jatea eta te berdea edatea ere onartzen da.
Erretzeari uzten dioten pertsonentzat erabilgarria da hiru egunez sagar dieta batean esertzea. Sagarrekin batera, te berdea edatea ere onartzen da.
Dietarientzako aholku lagungarriak
Kasu gehienetan, desnutrizioaren oinarria garaiz kanpoko bazkaria da. Nutrizionistek egunean gutxienez 4 aldiz jatea eta otorduen artean 3-4 orduko atsedenaldiak egitea gomendatzen dute. Denbora hau nahikoa izango da gorputzak janaria guztiz digeritzeko. Otordu kopurua murrizten baduzu, baina zatiak handitzen badituzu, janaria ez da guztiz xurgatuko eta mantenugai batzuk gantz bihurtuko dira. Elikadura egokia pisu normalaren eta osasun onaren gakoa da.
Erregimenera ohitzen bazara, urdaila hurrengo otordurako prestatuko da, zuku gastrikoaren zenbatekoa nabarmenduz. Honek digestio-prozesua hobetuko du, produktuak guztiz xurgatuko dira eta koipea ez da gehiago metatuko. Aldi berean, bazkari bat saltatzen baduzu, urdaileari kalte egin diezaiokezu, zuku gastrikoa hesteetako hormak korroditzen hasiko baita.
Medikuen arabera, kalterik gabeko dietak ez dira existitzen. Edozein dietaren ondorio desatseginenak hauek izan daitezke: gorputzak behar dituen mantenugai kopuru nahikorik ez izatea, pixkanakako mendekotasuna (denborarekin, dietak funtzionatzeari uzten dio), dieta amaitu ondoren galdutako kilogramoen itzulera. Ondorio horiek saihesteko, beharrezkoa da bitaminak hartu edozein dietarekin, eta, gainera, pixkanaka-pixkanaka uztea. Hau da, eta gero elikaduran mugatu, baina ez hain zorrotz. Eta dietaren eraginkortasuna hobetzeko eta pisua irabazteko, jarduera fisikoa gehitu behar duzu hemen. Aholku sinple hauek jarraituz, edozein dietak bere eraginkortasuna areagotuko du.
Goseari nola aurre egin
Ur epela edateak gosearen sentsazioa moteltzen du. Ura aspergarria iruditzen bazaizu, belar edo ohiko tea, azukrerik gabeko baia salda edo konpotarekin ordezkatu dezakezu. 1-2 edalontzi likido epelak gosearen sentsazioa moteltzen lagunduko du.
Jan astiro eta ondo murtxikatu janaria. Beraz, mantenugai gehiago xurgatzeaz gain, bazkariaz gozatu ahal izango duzu. Saiatu ihesean mokadurik ez egiten, aurkitu gutxienez 10-15 minutu haien janariari eskaintzeko, zure gorputzak eskertuko du.
Estresa saihestu. Jende asko ohituta dago tarta zati batekin arazoak "aurreratzen". Estresa saihestu ezin baduzu, bilatu horri aurre egiteko beste modu bat. Jarduera fisikoak lasaitu eta indarra berreskuratzen laguntzen ez ezik, pisua galtzeko oso erabilgarria ere bada.
Orain ezagutzen dituzu dieta ezagun eta eraginkorrenen errezetak. Gustatzen zaizun aukera, zorrotza edo ez, aukeratzea eta gomendioak jarraitzea baino ez da geratzen. Eta gogoratu ez dituzula gomendioak urratu behar, agindutako epea baino luzeagoa den dieta egin eta dietan aldaketak egin. Dieta egin aurretik, kontsultatu zure medikuari.