Barau gogorrik gabe, pisua galtzea oso posible da, nutrizionisten arabera. Garrantzitsua da zure burua elkartzea, argibide argiak jarraitu eta 10 kg-ko pisua hilabete batean desagertuko da, behar bezala hautatutako dieta bati esker. Gauza nagusia ez da espero iragarkietatik datozen pilulek eta hautsek lan guztia egingo dutenik. Nahi den pisua galtzea eta, aldi berean, gaztetzea posible da dieta-metodo frogatuak betetzen badituzu.
Zer egin 10 kg pisua galdu aurretik
Pisua galtzeko dieta bat hasi aurretik, gehiegizko pisua izatearen arrazoiak aurkitu behar dituzu. Gehiegizko gantz-gordailuak sor daitezke bizimodu inaktibo baten, nerbio-esperientziaren eta ohitura txarren ondorioz. Gorputza ere alda daiteke sistema endokrinoaren, onkologiaren eta beste gaixotasun batzuen ondorioz. Hori dela eta, komenigarria izango litzateke medikua kontsultatzea aurreikusitako 10 kg-ko pisua galtzen hasi aurretik.
Kausa gaixotasuna bada, hilabete batean koipe eraginkorrak erretzeko metodo bakar batek ere ez du lagunduko osoa berreskuratu arte. Dieta hasi aurretik emakumeek odola ematea komeni da hormona kopurua zehazteko.
10 kg pisua galtzeko dieta orekatua
Garrantzitsua da dieta anitza egitea gorputzeko gantz dietetikoen oreka mantentzeko. Menua sortzean, kontuan hartu behar da eguneroko dietak mikroelementuak, bitaminak eta zuntzak izan behar dituela. Ondoren, dietarekin, 10 kg-ko pisua galduko ez ezik, pisua errazago galduko duzu eta zure osasuna nabarmen hobetuko da.
Murrizketarik gabe kontsumi daitezkeen elikagaiak
Badago janaria edozein kantitatetan jan dezakezuna kilogramo gehigarriak irabazteko arriskurik gabe (k - kaloria, b - proteinak, g - gantzak, y - karbohidratoak):
- letxuga hostoak (16 k, b - 1, 5 g, g - 0, 2 g, y - 3, 1 g);
- peziolo apioa (12 k, b - 0, 9 g, g - 0, 1 g, y - 2, 1 g);
- pepinoak (15 k, g - 0, 11 g, b - 0, 65 g, y - 3, 63 g);
- tomateak (14 k, g - 0 g, b - 0, 6 g, y - 3, 8 g);
- azalorea (30 k, g - 0, 3 g, b - 2, 5 g, y - 4, 2 g);
- brokolia (34 k, g - 0, 4 g, b - 2, 8 g, y - 4 g);
- ilarrak (43 k, g - 0, 2 g, b - 3 g, y - 9, 2 g);
- pomeloa (35 k, g - 0, 2 g, b - 0, 7 g, y - 6, 5 g);
- laranja (43 k, g - 0, 2 g, b - 0, 9 g, y - 8, 1 g);
- marrubiak (41 k, g - 0, 4 g, b - 0, 8 g, y - 7, 5 g);
- masustak (34 k, g - 0, 5 g, b - 1, 5 g, y - 4, 4 g);
- arrautza zuringoa (48 k, g - 0, 2 g, b - 11, 1 g, y - 1 g);
- izoztutako alga freskoak (24, 9 k, g - 0, 2 g, b - 0, 9 g, y - 3 g).
Neurriz jateko elikagaiak
Elikagaien osagai onargarriak, gorputzak 10 kg pisua galtzeko dieta batean behar dituen bolumen txikietan (zati erregular erdia) jan daitezkeenak:
- esnea (64 k, g - 3, 6 g, b - 3, 2 g, y - 4, 8 g);
- kefir (41 k, g - 1, 5 g, b - 3, 6 g, y - 3, 6 g);
- gazta% 9 (169 k, g - 9 g, b - 18 g, y - 3 g);
- babarrunak (96 k, g - 2, 2 g, b - 8, 2 g, y - 10, 5 g);
- buckwheat (89 k, g - 0, 9 g, b - 3, 6 g, y - 17, 6 g);
- oloa (316 k, f - 6, 2 g, b - 10 g, y - 55, 1 g);
- pasta dura (338 k, w - 1, 3 g, b - 11 g, y - 70, 5 g);
- ale osoko ogia (69 k, w - 0, 8 g, b - 2, 3 g, y - 12, 8 g);
- findu gabeko olioa 2 koilarakada baino gehiago. l. eguneko (898 k, g - 99, 8, b - 0 g, y - 0 g).
Garrantzitsua!Dieta batean proteinen kontsumoa beharrezkoa da, betetasun sentsazioa ematen du eta gorputz-sistema garrantzitsu guztien oinarria da.
Ahal den neurrian baztertu edo mugatu behar diren produktuak
Dieta batean pisua galtzea atzeratzen duten elikagaien zerrenda:
- maionesa (610 k, g - 67 g, b - 0, 5 g, y - 1, 2 g);
- gurina (876 k, g - 99, 48 g, b - 0, 28 g, y - 0 g);
- txerrikia (1221 k, w - 24, 8 g, b - 17, 7 g, y - 1, 4 g);
- haragi ketuak (428, 5 k, g - 39, 9 g, b - 17 g, y - 1, 9 g);
- txistorra (230 k, g - 21 g, b - 11 g, y - 0, 2 g);
- azukrea (399 k, g - 0 g, b - 0 g, y - 99, 8 g);
- platanoak (89 k, g - 0, 3 g, b - 1, 1 g, y - 20 g);
- mahatsak (72 k, g - 0, 6 g, b - 0, 6 g, y - 15, 4 g);
- gozogintza;
- edari gozoak (Pepsi, Sprite, etab. );
- alkohola (ardo beltza izan ezik, astean baso bat baino gehiago);
- semola (333 k, g - 1 g, b - 10, 3 g, y - 70, 5 g);
- arroz zuria (333 k, g - 1, b - 7 g, y - 74 g).
Hobe da platerak irakiten eta labean erretzea.
10 kg pisua galtzeko TOP 3 dietak
Dieta monotono guztiek eta pisua galtzeko muturreko moduek desabantailak dituzte. Neska moderno batek kasu gehienetan pisu galera eraginkorra lortzeko zentzuzko ikuspegia aukeratzen du.
1. Japoniera
Japoniar gehienak argala dira eta ez dute gehiegizko pisua. Herrialdeko biztanleek elikadura osasuntsu bati atxikitzen diote. Pisua galtzen duzun bi astetan, arauak jarraituz, 10 kg arte gal ditzakezu dieta batean.
Emaitza azkar bat lor daiteke menua proteina elikagaietan oinarritzen dela eta dietak kaloria gutxien dituelako. Goizean esnatu ondoren, edalontzi bat edan behar duzu ur epela, eta horrek pisu galera azkarra sustatzen du eta metabolismoa hobetzen du. Bazkariak egunean 3 aldiz ematen dira, dietan ez dago pintxorik. Zatiek ez dute 400 gramoko pisua gainditu behar; gatza eta espeziak alde batera utzi beharko dira. Oheratu baino 2 ordu lehenago jatea gomendatzen da.
Argaltzeko dietan honako edari hauek onartzen dira: kafe beltza eta te berdea. Egunean gutxienez 1, 5 litro ur garbi edan behar duzu. Gorputzak arrainetik, haragitik, arrautzetatik eta esnekietatik lortu behar du proteina. Barazki eta fruitu osasuntsuek gorputza zuntzez asetzen dute dieta honetan pisua galtzen duten bitartean, eta landare-olioek gantzekin.
- Gosaria.Baimendutako edaria (tea edo kafea) ogi txigortu batekin.
- Afaria.Arraina edo behi lurrunetan, 200 gramo baino gehiago. Entsalada nahasketa (azenarioak + aza) olio erantsiarekin. 2 arrautza egosi + barazki gisatuekin txandaka dezakezu, olioarekin eta barazki zukuarekin ondua.
- Afaria.Frutak (200 g), debekatutakoak izan ezik, edo arrain xerra egosia + gantz gutxiko kefir kopa bat.
Eskalan marka denbora luzez mantenduko da dieta amaitu ondoren. Sukaldaritza erraza da eta ez du denbora asko behar. Japoniako dietan 10 kg galtzen hasi aurretik, zure medikuari kontsultatu beharko zenuke.
2. Hollywood
Pisua galtzeko planak 3 aste irauten ditu eta eraginkorra eta ezaguna da ospetsuen artean ez ezik, neska arrunten artean ere. Dietaren ideia nagusia goizeko bazkari oparoa eta arratsaldean dieta eskasa da. Hollywoodeko izarrei pisua galtzeko aholkuak ematen dizkieten nutrizionistek dieta orekatua garatu zuten.
- Gosaria.Kafe beltza gehigarririk gabe. Arrautza bigunak - 2 pcs. edo 150 gramo behi egosi gihar. Batzuetan 180 gramo gazta + 1 arrautza edo 200 gramo ganba + 1 laranja jan ditzakezu.
- Afaria.Barazki gisatuak + almidoirik ez duen fruta mazedonia, edo barazki zopa (patatarik gabe) + mazedonia.
- Afaria.Pomelo bat edo pepino bat.
Kafea te berdearekin ordezkatu dezakezu kontraindikazio indibidualak badaude.
3. Kimika
Pisua galtzeko dieta metodoak elikagai organikoak eta osasungarriak jatea dakar, produktu kimikoak jatea baino, izenak iradoki dezakeen bezala. Dieta honekin 30 kg arte gal ditzakezu hilabete batean. Dieta programa Osama Hamdiy Harvard Medical School-eko irakasleak garatu zuen. Eguneroko zatiak sistema endokrinoaren gaixotasunak dituzten gehiegizko pisua duten pertsonentzat diseinatuta daude. Pisua galdu eta osasuntsuagoa izan nahi duten guztientzat egokia da, banakako kontraindikazioak izan ezik.
Dietak alkoholaren eta olioekiko erabateko abstinentzia dakar, eta gatza mugatzea. Platerak irakiten edo labean prestatzen dira. Ez da onartzen produktuak analogoekin ordezkatzea, egituratutako bateragarritasun menua ez eteteko eta eraginkortasunez pisua galtzeko.
Egunean zehar baimendutako janaria jan dezakezu nahi adina guztiz bete arte (baina ez gehiegi jan). Garatutako dieta-metodoak pisu galera eraginkorra lortzeko egunean hiru otordu hartzen ditu. Gatz kantitatea ez da eguneko 5 gramo baino gehiago izan behar. Egunean gutxienez 2 litro ur garbi edatea gomendatzen da.
Astebeteko dieta kimiko baterako produktuen zerrenda:
- arrautzak - 20 pcs;
- pomeloa eta laranja - 5 pieza bakoitza;
- behi eta oilaskoa - 500 gramo bakoitza;
- arrain giharrak (xelea) - 1 kg;
- fruituak, debekatutakoak izan ezik - 1 kg;
- gantz gutxiko gazta - 200 g;
- barazkiak (pepinoak, tomateak, kalabazinak, piperrak, azenarioak) - 3 pcs.
Dietan zehar edariak: te berdea, azukrerik gabeko kafe bat eta goizean esnea.
Egun batean 2-3 arrautza, 150 gramo arrain, haragia eta barazki entsalada kopuru bera jan behar dituzu. Afarirako 1 zitriko jan behar duzu egunero.
Pisua galtzean kontsumitzea debekatuta dago:
- ardia;
- patata;
- animalia eta landare olioak;
- mahatsa;
- almidoia duten fruituak (mangoa, pikuak, bananak).
Dietatik irtetea pixkanaka izan behar da; lortutako pisua mantentzeko, ez duzu gozokirik eta irin produkturik jan behar.
Pisua galtzeko gomendioak
Zure pisua 10 kg-ko azkar jaisten denean, dieta jarraitzea komeni da, gomendatutako orduan jaten saiatu, baina oheratu baino 2 ordu lehenago. Gose larria jasaten dutenean, hobe da dieta batean pisua galtzen dutenek letxugak, arugula edo espinakak askaria egitea.
Kirolak pisu handia du gehiegizko pisuaren aurkako borrokan. Igeriketa, fitness, aerobic, txirrindularitza eta korrika egitea pisua galtzeko modu osasuntsu eta produktiboak dira.
Lo egonezin eta laburrak, egunean 8 ordu baino gutxiagokoak, elikaduran gose-sentsazioa areagotzen du eta odolean asetasun-sentsazioaz arduratzen den hormona-kopurua murrizten du. Nahikoa lo egiten ez baduzu, pisu galera aktiboaren aldian matxurak eta nerbio-tentsio orokorrak gerta daitezke.
Ur garbia aldizka edatea hilean 10 kg pisua ondo galtzeko gakoetako bat da. Urak kantitate handietan kaloria xurgatzea eragozten du, gosearen sentsazioa murrizten du eta pisu galera azkarra sustatzen du. Medikuek egunean gutxienez 1, 5 litro ur edatea gomendatzen dute.
Batzuetan, dieta batean gose sentimendu faltsu bat gertatzen da gutxienez hilean behin; benetakoarengandik bereizten da hainbat seinaleren bidez:
- Produktu zehatz bat nahi duzu, benetako gose garaietan, berriz, edozer jan nahi duzu.
- Ez dago sabeleko min eta zorabiorik.
- 3 ordu baino gutxiago igaro dira zure azken otordutik.
Gose faltsua dieta batean agertzen da nerbio-sistemaren narritaduraren, gorputzeko ur faltaren edo lo ezaren ondorioz.
Garrantzitsua!10 kg-ko pisua galtzen hastean, goragalea, ahultasuna eta gorotz aldaketak izan ditzakezu. Pisua galtzearen ondorioz, toxinak odolera sar daitezke dieta batean. Hobe da medikua kontsultatzea enterosorbent bat aukeratzerakoan toxinak gorputzetik azkar kentzeko pisua galtzean.
Nola bizkortu zure metabolismoa
Metabolismoak prozesu kimiko garrantzitsuak bermatzen ditu gorputzaren barruan: ehunen birsorkuntza, arnasketa, toxinak kentzea eta beste batzuk. Metabolismoak pisu galera eragiten du. Zenbat eta kaloria azkarrago banatu gorputzean, orduan eta gutxiago gordetzen dira erreserban.
Pisua galtzeko, metabolismoa aktiboagoa izan behar duzu: dieta egiteaz gain, gehiago ibili beharko zenuke aire freskoan, estresa saihesten saiatu eta barazki fresko gehiago jan. Selenioa eta burdina duten elikagaiek - lekaleak, intxaurrak, baratxuriak, hegaluzea, sagarrak, espinakak, brokolia - dieta batean metabolismoa bizkortzen lagunduko dute.
Nola kalkulatu zure pisuaren araua
Kalkulatzeko metodo ezagun bat BMI (gorputz-masaren indizea) da. Formula sinple baten bidez kalkulatzen da: x = pisua (kg) / altuera (m2). Indizearen balioa jaso ondoren, haren interpretazioa egiaztatu beharko zenuke:
- pisu defizita x-n< 18, 5;
- gorputzaren pisu normala x-n 18, 5etik 24, 9ra;
- pisua x-tan handitu da 25etik 29, 9ra;
- obesitatea I gradua x-rekin 30etik 34, 9ra;
- obesitate-maila II x-rekin 35etik 39, 9ra;
- III graduko gizentasuna x >-n40.
Gizentasun maila desberdinekin, gaixotasun bateragarriak izateko arrisku handia dago. 10 kg-ko dieta erabiliz gorputz-pisua galdu aurretik, mediku bat kontsultatu behar duzu pisua galtzeko metodo bat aukeratzeko.
Dieta eta nola jan behar den entrenamendu aurretik
Janaria kirola hasi baino 2-3 ordu lehenago hartu behar da. Karbohidratoak dira energia-iturri, baina pisua galtzean, forma konplexuan kontsumitzea gomendatzen da (lekaleak, arroz basatiak, aldea) odoleko azukre-mailan bat-bateko aldaketak ekiditeko.
Gehiegizko pisuarekin borrokatzen duten pertsonentzat, garrantzitsua da kontsumitzen dutena baino kaloria gehiago kontsumitzea, orduan 10 kg erraz desagertuko dira hilabete batean. Pisua galdu bitartean entrenatu aurretik, barazki/fruta entsalada, zereal arinak eta osoko ogia jan ditzakezu. 2 orduko epean otordu osoa jan ezin baduzu, ez duzu ariketarik egin behar urdaila hutsik. Hobe da gantz gutxiko kefir edatea edo fruta jatea 20-30 minutu lehenago. entrenatu aurretik.
Jarduera fisikoa eta nola entrenatu behar bezala
Zure dietan derrigorrezko gehigarri bat pisua galtzeko fitness da. Pisua galtzeko efektu handiena lortzeko, indar ariketak kardio-entrenamenduarekin txandakatu behar dituzu (ez ordubete baino gehiago intentsitate ertainean). Indarra entrenamenduak muskuluak indartzen laguntzen du eta metabolismoa hobetzen du. Aldizka egiten denean, kardioak gantz-gordailuak erretzen laguntzen du (lehenengo muskulu barnekoa, gero larruazalpekoa), eta hori bereziki garrantzitsua da pisua galtzean.
Gutxienez astean 3 aldiz ariketa egin behar duzu dieta. Gehiegizko pisua hilabete batean erretzen da azkarren batez besteko karga batekin epe luzeko ariketarekin.
Zergatik ezin duzu 10 kg galdu 7 egunetan
Gehiegizko gantz guztiak aste batean kentzea ezinezkoa da, eta batzuetan arriskutsua ere bai. "Super dietak" eskaintzen dituzten nutrizionistak daude, 7 egunetan 10 kg pisua gal dezakezu. Oro har, pisua galtzeko metodoa baraua eta entrenamendu bizia datza dietan zehar. Halako erregimen estresagarri batean, gorputzak, lehenik eta behin, ura galtzen du: gehiegizko pisua azkar desagertzen bada, orduan pertsonaren egoera orokorraren galera handiak eraginda.
Horrez gain, barauetan oinarritutako dietetan, gorputz-gantzaren hasierako kontsumo azkarraren ondoren, metabolismoaren jaitsiera gertatzen da. Gorputzak ez du pisua galdu nahi pisua galtzean, dena egiten du bere biziraupenerako - hormonen maila aldatzen da, nerbio-sistemaren jarduera gutxitzen da. Eta astebeteko dieta baten ondoren, pisua berriro irabazten da eta azkar handitzen da. Hilabete batean 10 kilogramo berdinak gal ditzakezu minik gabe eta osasuna galdu gabe.
Astebeteko dieta menuaren adibidea
Ondo formulatutako dieta batekin, gehiegizko ura (edema) desagertzen da eta metabolismoa handitzen da. Pisu galera ahalik eta leun eta estresik gabe gertatzen da, batez besteko jarduera fisikoa kontuan hartuta. Menua (eguneko 800 kaloria batez beste):
- astelehena.Gosaria: gazta 100 g Bazkaria: 2 arrautza, barazkiak 200 g, tea. Afaria: arrautza, barazkiak 300 g, kefir 250 ml.
- asteartea.Gosaria: zereal esnetan egosi 150 g Bazkaria: gantz gutxiko zopa 250 ml, kafea azukrerik gabe. Afaria: haragi egosia 150 g, barazkiak 300 g, kefir 250 ml.
- asteazkena.Gosaria: barazki entsalada 150 g. Bazkaria: oilasko xerra 150 g, barazki gisatua 200 g. Afaria: arrain labean/ gisatua barazkiekin 150 g.
- Osteguna.Gosaria: gazta 100 g Bazkaria: 2 arrautza, barazki entsalada 250 g Afaria: haragi egosia 150 g, barazkiak labean 200 g.
- ostirala.Gosaria: 100 g gazta + krema garratza (gantz gutxi) 2 koilarakada. Bazkaria: borscht berdea 200 ml. Afaria: gazta 150 g, kefir 250 ml.
- Larunbata.Gosaria: zerealak esnearekin 150 g Bazkaria: gantz gutxiko zopa 200 ml, osoko ogiarekin, tomatearekin, gazta eta belarrekin egindako 3 ogitarteko. Afaria: indioilarra eta buckwheat albondigak 200 g, kefir 250 ml.
- Berpizkundea.Gosaria: tortilla belarrekin, tomatea eta gazta 200 g Bazkaria: oilasko xerra 150 g, barazki gisatua 250 g, kafea azukrerik gabe. Afaria: labean haragia 150 g, barazkiak 200 g, esnea 250 ml.
Otorduen artean dieta bat askari dezakezu letxuga hostoak, fruitu lehorrak, fruitu lehorrak eta haziak. Postrerako, egunero baia eta fruituak jatea komeni da. Arau horiek pisua galtzen azkar laguntzen dute.
Dieta errezeta onenak
Kaloria gutxiko otorduek gorputzari mesede egiten diote eta pisua galtzen duzun bitartean beteta mantentzen zaitu. Zure dieta dibertsifikatzeko, astean behin, gutxienez, sukaldaritzako sormenarekin gozatu dezakezu. 10 kg pisua gal dezakezu eta errezeta berriekin gozatu dezakezu dieta batean.
Arrain txuletak (91 kcal)
Osagaiak:
- arrain giharrak (xelea) - 400 gramo;
- tipula - 1 pieza;
- perrexila - sorta txiki bat;
- soja saltsa - 2 koilarakada. l. ;
- gatza - pixka bat.
Urratsez urrats prestatzea:
- Xehea haragi birringailu batean xehatu, fin-fin txikitutako tipula eta perrexila batera.
- Gehitu soja saltsa haragi xehatuari, gehitu gatza eta osagaiak ondo nahastu.
- Esku bustiekin, prestatutako haragi xehatutik txuletak osatu eta itsatsi gabeko estaldura duen labeko xafla batean jarri olioz koipeztatuta.
- Egosi labean 180 gradutan 15 minutuz.
Arrain txuletak zerbitzatu ditzakezu buckwheat, barazkiak edo pasta. Zatiak pisua galtzeko dieta motaren arabera zehazten dira.
Kalabaza zopa purea (15 kcal)
Kalabaza eta espezien zapore distiratsua duen lehen platera prestatzen erraza da eta luzaroan itxaroten den pisua galtzea sustatzen du.
Osagaiak:
- oilasko salda / ura - 1 litro;
- kalabaza - 500 gramo;
- azenarioak - 1 ertain;
- tipula - 1 pieza;
- baratxuri - 2 ale;
- gatza, albahaka lehorra eta piper nahasketa bat - dastatzeko;
- crackers eta haziak - zerbitzatzeko.
Urratsez urrats prestatzea:
- Azenarioak, baratxuriak eta tipula fin-fin txikitu, koipeztaturiko zartagin batean sueztitu.
- Gehitu kalabaza zuritu eta zatituta barazkiei eta frijitu 5 minutuz.
- Jarri erdi egositako barazkiak kazola batean, bota 500 ml salda eta egosi bigundu arte (15-20 minutu).
- Gehitu espeziak eta gatza zartaginean eta nahastu murgiltze irabiagailuarekin leun arte. Diluitu nahi duzun lodiera geratzen den saldarekin.
Zerbitzatu zopa beroa cracker eta haziekin.
Bitamina entsalada (32 kcal)
Osagaiak:
- aza - 300 gramo;
- sagarra - 1 pieza;
- baratxuri - ale;
- Zure gogoko berde, erremolatxa eta azenario sorta bat - 100 g bakoitza;
- findu gabeko olioa - 1 tbsp. l. ;
- limoi zukua - 1 koilarakada. l. ;
- gatza eta piperra - dastatzeko.
Urratsez urrats prestatzea:
- Moztu aza zerrendetan, birrindu azenarioak eta erremolatxa Koreako azenario-arrailan.
- Transferitu prestatutako oinarria entsalada-ontzi batera, gehitu gatza eta birrindu eskuekin mamitsutasuna lortzeko.
- Gehitu txikitutako belarrak, baratxuria, landare-olioa, limoi zukua, sagarra birrindua edukiontzi arrunt batean, piperra eta nahastu.
Entsalada hau gatzik eta piperrik gabe prestatu daiteke, eta hori hobe da dieta egiten duzunean.
Nori kontraindikatuta dauden dietak eta nola pisua galtzen dietarik egin gabe
Debekatuta dago haurdunaldian eta edoskitzaroan mediku espezialistak agindu ez dituen dieta-murriztapenak. Medikuak barau egunak gomenda ditzake edema edo gehiegizko pisuarekin lotutako beste gaixotasun batzuengatik.
Emakumeen menopausiaren atzealdean, pisua galtzeko neurri gogorrak ere kaltegarriak izan daitezke osasunarentzat. Hormonen gorabehera nabarmenekin, pisua galtzea helburu duten metodoek estrogenoaren oreka apurtzen dute, presio gorakadak eragiten dituzte eta nerbio-sistema deprimitzen dute.
Barne-organoen gaixotasunen edo nahaste metabolikoen kasuan, dieta-murriztapena kontraindikatuta dago, medikuak onartutako dieta terapeutikoak izan ezik.
Dieta baten ondorioz hilabete batean behar diren 10 kg-ko pisua galtzea nahiko onargarria da, pisua galdu duten pertsonen berrikuspenen arabera. Elikagai dietetikoak jaten eta edateko erregimena mantentzen ahalegindu behar duzu. Gainera, ez ahaztu ariketa fisikoa eta ziurtatu nahikoa lo egiten duzula. Zure pisua zure pisu normalera iristen denean, garrantzitsua da dietaren bidez lortutako irabazi hori ez galtzea. Ongi jaten jarraitzen baduzu, 10 kg galtzearen emaitza finkatu egingo da eta gehiegizko pisua ez da berriro itzuliko.