Pisua galtzeko muturreko moduak. Etxean astean 10 kg galtzen jakin nahi duzu? Orduan, ikasi beharko zenukeen lehen gauza pisu galera zorrotzak osasunerako kaltegarriak dira. Nutrizionista, eta beste edozein medikuak esango dizu pisu galera optimoa astean kilogramo bat dela, ez gehiago.
Askotan egoerak izaten dira pisua azkar galtzea besterik ez denean. Adibidez, ezkontza edo graduazio arratsalde bat dago. Klinika espezializatuetan, pisu galera kontrol medikoan gertatzen da. Batzuetan, jendea gose da, baina nekeak onartzen ez dituzten polyvitamin koktelak hartzen dituzte eta neurri batean gorputza pisu galera zorrotzaren bigarren mailako efektuetatik ziurtatzen dute.
Oraindik erabakita zaude etxean pisua galtzea? Beno, edertasunak, dakizuenez, sakrifizioa eskatzen du. Eta zure osasuna sakrifikatzeko prest bazaude, mesedez. Monoditarik zorrotzenak, ariketa fisikoak eta zure kontzientziarekin lan egiten dute. Astean 10 kilogramo galtzeko ahalegin bolumen kolosala beharko da eta ez da bermerik hainbestez, kg-ko zenbatekoa errazagoa izango zarela. Azken finean, pertsona bakoitzaren gorputza gizabanakoa da. Beraz, jaitsi gaitezen.
Lehena eta garrantzitsuena arrakastarako umorea da
Edozein negozioetan, jarrera baikorra da arrakastaren gakoa. Ziur zaude arrakasta izango duzula - kontuan hartu kasuaren emaitza positiboa duzula poltsikoan. Esan zeure buruari: "Behar dut. Egingo dut. Nireak lortuko ditut". Eta dena funtzionatuko du. Badakizu, Betty Wheeler izeneko britainiar batek 64 kg galdu zituen ezkontza soineko batentzat. Egia, urte batean. Groomak neska eskaintza egin zuenean, bere pisua 140 kilogramo zen. 36 urteko emaztegaia zoriontsuak berehala agindu zuen bere burua 18 tamainatako gutxiago, eta urtebete geroago jarri ahal izan zuen. Hori da pizgarria eta jarrera positiboa esan nahi duena! Neska honek bere dietatik frijitua eta irina erabat baztertu zituen, fruituak eta barazkiak bakarrik jan zituzten, batzuetan arrainak eta itsaskiak zituen, orduak gimnasioan igarotzen dira eta hona hemen emaitza! Kilo gehigarriekin batera, Betty nekea eta diabetesa kronikoekin banatuta.
Bide batez, psikologoek gaur egungo tentsioan arrakasta lortzeko gomendatzen dute. Hau da, jada gertatutako esaldi horiek halako esaldiak ahoskatzen. Adibidez, "pisua galdu nahi dut" - okerra naiz, "Slim eta ederra naiz" - zuzen. Sinetsi zeure buruan, eta arrakasta erdia zuretzat da dagoeneko.
Bigarrena - Gure dieta aldatzen dugu
Dieta batean esertzen bazara ere, ez da gomendagarria zorrotz egitea. Adibidez, arratsaldean afaldu zenuen oilasko frijitu batekin, garbitu negozio hau tea batekin tarta batekin, eta goizean zorroztasunez itzaltzen zen. Horrek emozio negatibo ugari ekarriko ditu. Hobeto garatu zure pisu estrategia galtzea zeure buruari. Lehen egunean, irina eta gozokiak abandonatu, bigarrenean - haragia eta esnekiak baztertu. Hirugarren egunetik, dieta gogorra hasi. Zuk zeuk aukeratzen duzuna. Eta dieteten aukera bikaina da.
Dieta krudel baina eraginkorra
Astean 10 kg galtzen duzu etxean? Ia ezer. Dieta hau 7 egunez diseinatuta dago. Hauek dira 7 barau egun, eta horretarako gorputzak agur esango du kilo gehiagori.
Lehen egunean, ezer ez da ezer proposatzen, ur mineral botila bat edan besterik ez da egin, 4-6 trikimailutan banatuz. Bigarren egunean, egun osorako 0, 8 litro esne eta gaueko sagar bat onartzen da. Hirugarren eguna lehenengoa, ur mineral bat da. Laugarren eguna zuretzat jai izango da. Barazki entsalada batekin zeure burua mimatu behar da. Adibidez, berdeak, azenarioak eta aza freskoa. Gehitu koilarakada bat landare olio entsaladari. Zatitu zatia 3 dositan. Egun honetan, 2 edalontzi ur edan ditzakezu edo gozatu gabeko tea. Bosgarren eguna 0, 8 litro esne da. Seigarren egunean, pixkanaka elikadura normalera itzultzen gara. Dieta hau da:
- Gosaria arrautza bat eta erdi kopa bat da. Goizeko 11etan barazki dekorazio edalontzi bat erabil dezakezu (barazkien salda).
- Bazkaria mundu osorako jaia da. 100 g behi eta kontserba kopuru bera.
- Arratsaldeko askaria sagar bat da.
- Afaria eta bigarren afaria - sagar bat.
Zazpigarren eguna 100 g txabola gazta da, esne edo kefir edalontzi bat (aukeratzeko), arratsaldean - gozoki gabeko tea kopa bat.
Dieta amaitu da, emaitzak egiaztatu ditzakezu. Dieta hau betetzea pertsonen indartsua baino ez da. Baina dieta honetan une positiboa dago. Lehenik eta behin, produktuak merkeak dira, ia ez baitira falta. Bigarrenik, 10 kilogramo uzten badituzu eta huts egiten baduzu, oraindik pisua galtzea oso esanguratsua izango da.
Tipula zopak pisua galtzen lagunduko du
Batzuek koipea erretzen duen mirari miragarria deitzen diote, eta gehiago jan, orduan eta pisu handiagoa murrizten da. Pisu galera bermatua - 5 kilogramo 5 egunetan, dena ondo egiten baduzu. Baina pisu galera asko ere posible da.
Zopa koipeak ez dituzten produktuek osatzen dute. Bere osagai nagusiak tipula eta belarrak dira. Dakizuenez, gantzak banatzen laguntzen dute. Ba al zenekien barazki berdeen kaloria edukia negatiboa dela. Hau da, horiek prozesatzeko, gorputzak bere burua eramaten duten baino energia gehiago gastatzen du. Dieta honekin agian etxean 10 kg galtzen diren ulertuko duzu astean.
Koipe zopa errezeta
Aza aza, 6 bonbilla, 1-2 tomate, 2 piper berde, apioa eta perrexila mordoa hartuko ditu. Moztu barazki guztiak eta bota ur hotza. Egosi 10 minutu. Zopa prest dago. Marroia -Maker saltsa edo barazki kubo gehitu ditzakezu. Baina ez zaitez espeziarekin eraman, gosea handitzen da soilik.
Zopa hau edonon eta nahi adina jan daiteke. Baina sinets iezadazu, ez duzu asko nahi.
- 1. eguna. Zopa eta fruituak jan ditzakezu. Baina fruituak ez dira altuak izan behar--lorie. Baia, sagarrak, baina platanoak eta mahatsak ezin dituzu izan.
- 2. eguna. Zopa eta barazkiak. Fresko hobea. Baina nahi baduzu, apur bat jar dezakezu. Baina olio eta gatzik gabe. Labean patata bat jan dezakezu.
- 3. eguna. Zopa, barazkiak, fruituak. Patatak ezinezkoa da.
- 4. eguna. Zopa, barazkiak, fruituak. Banana bat dezakezu.
- 5. eguna. Zopa, haragi gihartsua, tomateak. Arimaren jaialdia besterik ez. 400-500 gramo oilasko egosi (larruazalik gabe) edo behi jan ahal izango duzu. Tomate freskoak - edozein kantitatetan. Ez da freskoa? Kontserbatuta beren zukuan.
- 6. eguna. Bosgarrena errepikatzen du, baina tomatearen ordez barazki berdeak (entsalada, aza, pepinoak, bulgariarra). Fruituak - ezinezkoa da.
- 7. eguna. Zopa, arroza gabeko arroza, fruta zukua, barazkiak. Barazkiak arrozarekin jan daitezke. Fruta zukua lehentasunez estutu da, eta kontserbak izanez gero, azukre gabe.
Astebete igaro ondoren, dieta hau berriro errepika daiteke. Puntu garrantzitsua: gorputza deskargatzerakoan, edari alkoholdunak ezin dira kontsumitu. Alkohola edan dezakezu 24 ordu baino lehenago dietatik etorri ondoren. Gainera, baztertu azukrea, ogia, edari gozoak dietatik. Ura - zenbat eta gehiago, hobe. Erabili oraindik mineral ura egunean gutxienez 1, 5 litro (lehentasunez 2 litro). Edan te berdea edo beltza, azukre gabe kafea. Jan zopa egunean gutxienez 3 aldiz gosaltzeko, bazkaltzeko, afaltzeko.
Buckwheat dieta
Hau da monada ezagunenetako bat. Astean zehar modu berezian prestatutako buckwheat bakarrik jan dezakezu. Gauez, buckwheat zereal edalontzi bat ur irakiten bi edalontzi isurtzen da. Hori egin dezakezu termietan. Eta hurrengo egunean, jan ezazu ondu eta saltsarik gabe, kefir edo te itsusi itsusia edan. Kefira litro 1 baino gehiago edatea baimentzen da. Eta, beraz, zazpi egun.
Baimenduta dago, baina te beltza eta berdea erabiltzea, baita fruitu moderatuak ere, ez da gomendagarria.
Ez du beste modu batera funtzionatuko. Baina ez ahaztu zure ongizatea kontrolatzea, ez baita edertasuna garrantzitsua, osasuna oraindik ere garrantzitsuagoa da. Gaizki sentitu - Dieta poliki utzi.
Emakumezkoen edertasuna eta mendekotasunak elikagaiekin nola lotzen diren. "Dieta" hitzarekin, emakume askok nerbio-cramp bat dute gorputzean. Estereotipo soziala diet hori da, lehenik eta behin, dendan dagoen murrizketa zurruna da. Prozesua erruduntasun sentsazio baten ondoren errua eragiten duten aldizkako ahuleziekin batera doa. Ba al dago urdaileko hutsekin loturarik ez duten dietarik barietateak? Hau da, asko jan ahal izateko, gosearen oinazea ez esperimentatzeko eta, aldi berean, egunero argalagoa bihurtzen da? Janari kopuruari buruz, posible da bazkari batean jateko, osagai askok eragiten dutenak. Jateko gogoa zenbat eta aurreko aldiz zehazki jan zen. Janariaren zaporea, bere usaina.
Zein da zatiaren tamaina. Gainera, elikagaien menpekotasuna kausa fisiologikoak, psikologikoak eta are hereditarioak elkarreragiteko konplexu konplexu batekin lotzen da. Faktore determinatzaileetako bat satietate sentsazioa da eta jan ondoren. Satelotasun mailaren inguruko nerbio-bultzadak eta elikagaiak jatea elikagaiak elikatzeko erosotasunari buruzko nerabeak dira. Interesgarria da, satietate sentsazioa elikagai kantitatearen arabera zehazten da, baita hainbat janari ere. Hau bereziki garrantzitsua da pisua galtzea erabaki zutenak ulertzeko. Gosearen sentsadore etengabea izan nahi ez baduzu, menua egin behar duzu, ahalik eta kaloria gutxien duten produktuak izan ditzan. Baina, mahaitik igotzen, satietate sentsazioa bizi behar duzu. Aldi berean, ez irten eguneko kaloria kopuruagatik. Badirudi hainbat fruitu eta barazki irizpide horrekin oso pozik daudela.
Gainera, hauen produktuak - entsaladak, gisatua, zopak. Horietan jasotako hezetasun handiak urdaila betetzen du eta satietatea eragiten du. Orokorrean, ur gutxi daude plater altuetan. Baina koipearen eduki garrantzitsua dago. Jakina da emakumezko edertasuna nagusiki figura lerdena dela, osasuntsu egoteko. Janariaren kalitatearen eta kantitatearen araberakoa da. Ez da zaila ohiko plateretan kaloria kopurua murriztea. Adibidez, haragi gihartsua erabil dezakezu eta alboko plater batekin dago, tomateak, kalabazinak ditu. Edo beste edozein barazki. Bi ogitartekotatik bat bakarrik jan dezakezu. Baina gehitu letxuga, tomatea edo pepino bat. Azken finean, zuntz handiko edukia duten janaria hartzen baduzu, hurrengo sarreran, kaloria askoz gutxiago eta elikagaien bolumena kontsumitzea posible dela. Orokorrean, kaloria gutxi daude zopetan. Betiere krema garratzarekin ondu ez badira. Zopa jan ondoren, bazkari osorako askoz gutxiago jatea da.
Eginkizun bera beste plater guztiei jan daitekeen entsalada batek jokatzen du. Bere osagaiak ere hemen garrantzitsuak badira ere. Eta zer erregai hornitzen ari da. Janaria jatea, zuntz eta proteina aberatsak direnak, fluidoen eduki handia du, ez du gehiago gosea jasan behar hainbat dietatik zehar. Eta zenbait kasutan, egin gabe. Oraindik pisua galtzeko gai izango da.