9 Pisua, aleak, gerrian, aldakak eta ipurmasailak galtzeko metodo eta ariketa eraginkorrak. Gehiegizko pisuaren arazoa garrantzitsua da gizonezkoentzat eta emakumezkoentzat emakumeek kanpoko erakargarritasunaz kezkatuta daudela. Etxean aplikagarriak diren metodoak kontuan hartuko ditugu, begirada zoragarrien erdian egotea eta irudi lerdena eta egokia izatea.
Karen kausak
Gantz eta kilo gehigarrien kausa ohikoenak hauek dira:
Elikadura okerra.
Irudi lerdena eta ederra edukitzea, beharrezkoa da gantz eta, batez ere, janari gozoak ekiditeko. Azukre artifiziala, Sdoba, pastelak, soda eta bestelako produktuak ugariak direnak, gorputzak gaizki xurgatzen ditu eta ia berehala pasatzen dira sabelean, aldeak eta ipurmasailean koipe gordailuak.
Hori dela eta, sartu barazki eta fruta freskoagoak, zerealak zure dietan, edan ur garbia, te berdea edo sendabelarren dekozioak. Adibidez, dieta prestatzeko eta, aldi berean, plater zaporetsuak, kalabaza, sagarrak, buckwheat, bran, bulgur, kefir, kantitate moderatuetan eta bestelako produktu osasuntsuetan ezin hobeto egokiak dira.
Bizimodu sedentarioa.
Mundu modernoan, jendeak gero eta denbora gehiago ematen du ordenagailuan, etxean eta lanean. Hipotodiak koipea gordetzen laguntzen du arazo-arloetan. Hori dela eta, forma fisiko onean zeure burua ekartzeko, zure bizimoduan sartu:
- Aire freskoan ibiltzen da,
- Korrika,
- Txirrb
- eskia edo
- ibilaldi
- Fitness klaseak etxean edo gimnasioan,
- Yoga ariketak pisu galera, bizkarrezurra eta jarrera osasuntsua.
Genetika eta prozesu metabolikoak
Gorputzaren prozesu metabolikoen herentzia eta abiadurak ere paper garrantzitsua du figuraren proportzioetan eta koipe gordailuen joera. Sabelean dagoen koipe kopuru bat normala da, bizitza organoak babesteko funtzioa burutuz. Gehiegizko obesitatea eta tasa metaboliko baxua baino ez da arriskutsua. Jende gehienak elikadura desorekatua eta bizimodu irregularra izateko lekua du. Arazo honen konponbide gisa, pisua galtzeko eta metodo alternatiboetarako etxeko ariketak, gehiago kontuan hartuko ditugu, ezin hobeak dira.
Pisua galtzeko eta aldeetarako ariketa eraginkorrak
Pisu galera azkarren ariketa eraginkorrenen konplexua forma bikaina izaten lagunduko du. Gogoratu efektu ona beren ohiko erabilerarekin soilik lortuko dela. Ariketak gomendatzen dira elkarren artean txandakatzea, egunero 10-20 minutuz konplexua izan dadin.
1. Pisua galtzeko uztai bat malko egitea
Hoop Hulahup izenarekin ere ezagutzen da eta, agian, hau da, pisua galtzeko modu azkarrena eta eraginkorrenetakoa da. Uzta bihurriak plastiko arruntak eta masajeak dira. Bata eta bestea eraginkorrak dira. Barrutik barrutik toberiko bereziak gehitzen dira masaje uztaiari, sabeleko bolumena, alde eta gerriaren bolumena azkarrago jaitsi dadin. Baina orduan gomendatzen da masaje uztaia zuzenean larruazalean erabiltzea, azpian arroparik gabe. Uztaia arropaz bihurritzen baduzu, ohiko aukera nahiko egokia da, erraza da kirol ondasunen dendan erostea. Hoop bihurtzea gomendatzen da bi norabideetan, hamar minutuz.
2. Igeriketa
Hau da pisua galtzeko modu boteretsuen eta erabilgarrienetako bat. Igeriketa kilo gehigarriak ez ezik, sabeleko prentsaren muskuluak ere indartzen ditu, bizkarraldea, bihotzak, besoak eta hankak, arnas aparatua garatzen du eta erresistentzia ematen du. Igeriketa tresna bikaina da organismo osoa sendatzeko. Jakina, hobe da ur naturala duen urmael garbian igeri egitea, baina hau gertu ez badago, igerilekuan igeri egitea ere egokia da. Ez ahaztu betaurreko bereziekin eta txapela bisitatzera, gainera, dutxa hartu behar duzu entrenatu aurretik eta ondoren. Sabeleko muskuluak, aleak, bizkarraldea, aldakak, aldakak, ipurmasailak eta hankak galtzeko gehienezko eragina lortzen da txorrotak igeri egitean.
3. Hornidura prentsa
Ez baduzu igeri egin nahi, ezta horrelako aukerarik ere, orduan urdaila kendu dezakezu prentsa etxean edo fitness klubean deskargatuz.
Nola deskargatu sabeleko prentsa behar bezala?
Ariketa hau etxean burutzeko erraza da.
A). Zure bizkarrean etzan, eskuak zure palmondoekin tolestu daitezke buruaren atzeko aldean edo gorputzean zehar luzatu. Inplikatzen hasi zarenean, hobe da prentsa txandaka deskargatzea: adibidez, lehen kulunkak eskuineko oinarekin 10-20 aldiz egiten dira eta, ondoren, ezkerrarekin. Bigarren hanka belaunean okertu daiteke eta gorputza sakatuta beste muskulu talde batzuk erabiltzeko. Sabeleko prentsa hornitzea, atzeko aldean erabat etzanda - beheko sabelaldea neurri handi batean; Gorputza igotzen baduzu - karga sabeleko prentsaren goiko aldera doa. Zenbat eta aldaketak eta mugimendu anplitudea, orduan eta gehiago landu dira sabeleko muskuluak, aleak, hankak eta ipurmasailak. Bi hanketan aldi berean kulunkak egitea, karga nabarmen handitzen da eta efektua nabarmenagoa da. Karga moderatua izan behar da, klaseen ondoren indarra, indarra eta muskulu tonu ona sentitu behar dituzu. Beraz, behar bezala lan egin duzu.
B). Gainazal lauan etzan. Ondoren, altxatu hanka zuzenak 30-35 gradu inguru eta posizio horretan 7-30 segundotan. Txikiagoa, apur bat apur bat eta egin beste batzuetan.
4. Sakatu gorputzaren alboko muskuluak
Araudia: Alboan etzanda, fitness edo yoga egiteko mat leun eta trinko batean. Egin eskua gainean, lurrean zure palmondoarekin arreta jartzea. Bigarrenean oinarrituta. Lurrean dagoen hanka, belaunean apur bat okertu daiteke, geldialdi hobea lortzeko. Bigarren oina, zuzen, kulunkatuta dago, 10-25 aldiz. Aldi berean, lagunarekin, gorputza altxa dezakezu eta, ondoren, muskulu gehiago landu dira. Era berean, egin beste oinarekin.
Eragina handitzeko, kulunkak dibertsifikatzea gomendatzen da:
- Ez bakarrik oin zuzen batekin, baina baita atzera - izterreko alboko muskuluak eta atzeko aldean, ipurmasailak barne, sendotuko dira.
- Errepikatu kulunka berdina belaunean okertuta: gora eta behera, gero atzera eta aurrera. Bi hankak txandaka egitea.
5. Ariketa - Bizikleta
Prentsako beste ariketa bat da, ohe gainean egin daiteke, goizean esnatuz. "Bizikleta" etzanda egiten da: altxatu gorputza eta makurtu ukondoetan okertuta. Altxa hankak 45-90 gradu inguru eta "pedal" airean. Errepikatu biraketak bi hanketekin 8-12 aldiz. Prentsa-muskuluak indartsuagoak direnean, pixkanaka karga handitu. Beheko inklinazioaren angelua, zenbat eta karga handiagoa izan, eta sabeleko prentsa sendotzearen eragina nabarmenagoa da.
Hasiera Ariketak Pisua galtzeko
Muskuluak ponpatzeko emaitza handiagoa lortzeko eta koipea azkarrago kentzeko, konplexuan beste ariketa batzuk ere sar ditzakezu.
6. Ariketa - Taberna
Muskulu talde ia guztiak landu dira: besoak, hankak, aldakak, ipurmasailak, sabelaldea, bizkarra, lepoa. Hori dela eta, erabilgarria da "barra" praktikatzea gizonezkoei eta emakumezkoei gorputz lerdena eratzeko eta muskuluak sendotzeko. Hasteko: Gezurretan alfonbra batean egon klaseetarako, aurrez aurre.
Galtzerdiak faltsuak eta gorputza altxatu, eskuak eskuilak ukondoetara makurtuta. Gorputza gainazalarekiko paraleloan eduki behar da, burua maila berean dago bizkarrarekin.
Mugitu segundo gutxiren buruan 1 minutu. Ohituratik, gorputza astindu daiteke - hau normala da. Inplikatzen hasita bazaude, 20 s-tik gutxitu dezakezu eta karga pixkanaka handituz. Muskuluak indartsuagoak direnean, barraren ariketa zaildu dezakezu bihurrituz. Altxatutako posizioan, bihurtu gorputza txandaka alboetara: eskuinera eta ezkerrera. Soldadura pixka bat bihurritu bakoitzarekin.
Yoga Yoga Ariketa - Asanas
7. Ariketa "Ponpa"
Zutik, hankak sorbalda -width aparte. Kopak pixka bat bihurritu dira. Ondoren, gorputzaren pisua orpoetatik oinaren aurrean birmoldatzen da. Esku bat okertu eta saihetsetako biologikoki aktibatuta sentitu, 20 cm inguru ardatz azpian. Bestea beherantz jaistea eta baht izterretik behera sentitzea da, belaunaren gainetik 20 cm inguru. Lekuetan, saguzarrak mina nabarmenagoa izango da presionatuta.
Ondoren, "ponpa" ariketa burutzen da - gorputza eskuinera biraka eta ezkerrera altxatu eta eskuak altxatu eta behatzak ukituz biologikoki aktibo dauden puntuetara (saguzarra). Gorputza eskuinera okertzean - ezkerreko eskuak okertu egiten ditu eta behatzak sastan suziren gainean kolpatzen ditu, eskuineko eskua - belauneko saguzarraren azpian, alde batetik, alde batetik. Ezkerreko malda ezkerretik - eskuak aldatzen dira lekuak: eskuinekoak, ezkerrekoak, hankak kolpatzen ditu. Ariketa "Ponpa" alboetako muskuluak indartzen ditu, sabelaldea, bizkarra, eskuak. Jarrera egokia eratzen laguntzen du, beraz bizkarrezurra maldetan aktiboki parte hartzen du.
8. Asana "Luke"
Urdailean etzanda, hartu hankak, makurtu zure belaunetan eta hartu orkatilak. Ondoren, okertu bizkarrean, eskuak luzatu ahal izateko, hankak apur bat igo ziren. Filmatzeko arku baten antza lortuko duzu.
Eragina hobetzeko, urdailean hainbat kulunkatzeko aukera dezakezu. Horren ondoren, jaitsi hankak, eskuekin orkatilak eusten jarraitu ahal izango duzu. Kendu pixka bat eta errepikatu ariketa behin baino gehiagotan.
Asana "Luke" ohiko praktika ezin hobeto indartzen da eta urdaila altxatzen du, baita bizkarrezurrarentzat oso erabilgarria ere. Ariketa hau gizon eta emakumeentzako gomendagarria da egunero, edo gutxienez astero, praktika.
Gantz eta alboetatik kentzeko modu alternatiboak
Ariketak egin nahi ez dituztenek pisua galtzeko tresnen laguntzarekin jo dezakete. Bere aniztasun guztiarekin, funts horiek kanpoko eta barneko erabilerara banatzen dira.
Barrura sartzeko, hainbat gehigarri biologikoki aktibitate aktiboak erabiltzen dira - dieta osagarriak, erabili aurretik, hobe da mediku bat kontsultatzea, eta horrek esan nahi du zuretzat egokiagoak direla.
- Gantz zelulak apurtzen dira,
- Prozesu metabolikoen normalizazioan lagundu,
- Landareen laburpenak gehiegizko koipea erretzen laguntzeko erabiltzen dira.
Txarra Laguntza pertsona bati pisua normalerara eramateko alferrikako ahaleginik egin gabe, baina oraindik hobe da jarduera fisikoarekin konbinatuta gehieneko efektua eta egonkorra lortzea.
9. Arropa zuzentzea
Alferrikako ahalegina egin gabe pisua galtzeko beste tresna eraginkorra eta guztiz segurua, nanocamian oinarritutako biorristal aktiboen teknologiarekin higadura egokitzea da. Teknologia hau barruko arropa eremuan iraultzailea da, oinarri hartuta garapen bakarra sortu da - kosmetika.
Biokristal aktiboen teknologiak alferrikako bolumenak eta kilogramoak kentzea ahalbidetzen du, baina arrakastaz borrokatzen du zelulitisa, hau da, metodo honen beste abantaila garrantzitsua da. Izan ere, ez dago zentzurik eta modu asko zelulitisa kentzeko - hau nahiko zaila da arazoa kentzea.
Zortea nanocamika:
- Ehunetan prozesu metabolikoak hobetzen ditu,
- Drainatze linfatikoa azkartzen du
- Larruazala leuna, nahiz eta hidratatua egiten du,
- "Laranja laranja" nabarmen leundu eta desagertzen da,
- Gorputzarentzako erosoa - ez da sauna batek, bainu edo lurrun gelak eraginik, halako garbitegiak ez du gorputza ez igortzen, baizik eta bero lehorra sortzen du.
- Irudia zuzentzen du - kanpora begira, nabarmenagoa eta erakargarriagoa iruditzen zaizu.
- Gehiegizko bolumenak 10 cm-ko azalera murrizten du gerrian eta aldakan, ikerketaren emaitzen eta marka honen zaleen berrikuspen ugariren arabera.
Kalitate handiko ehunak patentatuak, mikro-erremolatxoa ehundura ehunean ehunduta, ekintza printzipio horretan faltsuak dira, batez ere Txinatik. Hori dela eta, gehienezko eta frogatutako efektua lortu nahi baduzu. Bide batez, kirol oso onak dira, ariketaren eragina hobetuz pisua galtzeko eta aldeetarako. Gerri altuko kulero oso erosoak oso erosoak dira, kilo gehigarriak eta zelulitisa ez ezik, irudia askoz ere argalagoa bihurtzen dute.
Berrikuspen honetan, gaur pisua galtzeko bitarteko eraginkorrenak aurkezten saiatu gara. Denek aukera dezakete aukerarik optimorik onena.
Forma fisiko bikaina izatea nahi dugu eta% 100era begira!