Gorputzaren gehiegizko pisua kentzen laguntzeko hainbat metodo bermatu daude. Baina lan egiten duten ala ez esatea zaila da. Halako trikimailu bat dieta alferra da. Bere oinarria 2 baso ur edatea da otordu bakoitzaren aurretik 20-30 minutu. Berrikuspenen arabera, dieta alferrak pisu galera nabarmena dakar (datu baikorrena 12 kg da 2 hilabetetan).
Dieta erraza alferrarentzat
Alferrarentzat dietaren trikimailua ura da. Hori ez da albistea. Denek entzun dute bazkari baten aurretik ur edalontzi batek kilo gehigarri horiek azkar galtzen lagunduko dizula. Baina ikerketak ez du egia hori baieztatu. Iaz arte. Zientzialari britainiar talde batek azterketa bat egin zuen, pisua galtzeko dietarik egin ez zutenek 500 ml ur epel edaten zituzten bazkari bakoitzaren aurretik 30 minutu lehenago. Eta funtzionatu zuen!
Baina urak ez du gantz erretzea sustatzen duten osagairik. Arrazoia bestelakoa da. 500 ml ur edateak saturatu egiten du. Otorduen aurretik kontsumitzen denean, pertsona batek urdaila hutsik jaten duenean baino gutxiago jaten du.
Ur-dietaren propietate erabilgarriak
Goizean ur epela edatea gomendatzen dute medikuek, gorputza erasotzen duten erradikal askeen jarduera murrizten baitu. Otordu baten ondoren berehala ez edatea ere komeni da. Dieta alferrak printzipio honen arabera funtzionatzen du - jarraituz gero, goizeko kafea ur epelarekin ordezkatzen da.
Idorreriaren aurkako borroka
Elikadura txarra, ariketa eza, dieta zorrotzak, estresa, edateko ohitura txarrak. . . Horiek dira hesteetako disfuntzioaren arrazoiak. Flatulentzia, hemorroideak, idorreria, sabeleko kranpak daude.
Goizean edalontzi bat ur epela urdaila hutsik hesteetako funtzioa hobetzen lagunduko du. Astebete geroago, gorotzak normalizatu egiten dira, hanturak atzera egiten du.
Minaren erremedioa
Minaren aurkako etxeko erremedio naturala? Ur epela. Bere ohiko erabilerak migraina, sabeleko mina arintzen ditu hilekoan zehar. Beroak efektu lasaigarria du eta muskuluak erlaxatzen ditu.
Odol-zirkulazioaren hobekuntza
Ur epelak zirkulazio-sistemako toxinak kentzen ditu, gorputz osoko odol-fluxua hobetuz. Egun batzuk dieta alferra jarraitu ondoren, lanerako eta kirolerako behar den energia-eskaintza handitzen da.
Etxeko alferrarentzat dieta
Dieta alferrak funtzionatzen du ala ez? Berrikuspenek adierazten dute arauak betetzen badituzu, emaitzak azkar etorriko direla. Behean agertzen diren orduak adierazgarriak dira eta zure eguneroko ordutegi pertsonalerako egokitu daitezke.
- Goizean (8: 00) - edan 2 edalontzi ur puru limoiarekin sabela hutsik. Hau metabolismoa sustatzeko edaria da. Gorputza energiaz betetzen laguntzen du. Gosaldu edan eta 30 minutura.
- Bazkal aurreko ordua (10: 00-11: 00) - edalontzi bat ur epel edo giro-tenperaturan. Ura urdaila betetzen du, gosea murrizten du, gorputza afarirako prestatzen duen bitartean, etorkizun hurbilean izango dena.
- Bazkaria (12: 00-13: 00) - 2 baso ur epel otorduak baino 30 minutu inguru. Honek digestioa onartzen du.
- Arratsaldean (16: 00) - Egunaren 2. erdian litro ½ ur inguru edan ezazu giro-tenperaturan. Ez edan kopuru hori aldi berean, banatu hainbat dositan. Edan dosi honen zati bat mokadu baten aurretik.
- Arratsaldean (20: 00) - 2 edalontzi ur epeletan, limoi xerra bat, eztia, afaria baino 30 minutu lehenago gehi diezaiokezu.
Uretako alferrarentzat dieta arau garrantzitsuak
Urak gorputzeko gantzak erretzeko prozesua onartzen du, nahi ez diren toxinak gorputzetik kentzen ditu. Baina nola edan pisua galtzeko prozesua laguntzeko? Hurrengo aholkuak dieta alferraren eta pisua galtzearen berrikuspenen emaitzetan oinarritzen dira.
Edan al dezakezu jaten duzun bitartean?
Galdera hau eztabaida askoren gaia izan da. Aditu batzuek diote edateak janari-zatiak murrizten laguntzen duela, lehenengo urdaila betez. Beste batzuek diotenez, urdaileko azidoa diluitzea eragiten duen ohitura ez-osasungarria da, beraz, indigestioa.
Noiz edan?
Otorduak baino 20-30 minutu lehenago edatea gomendatzen da. Ura ez da jan ondoren berehala edan behar - honek urdaileko bolumena handitzen du.
Jan eta edan arteko denbora tartea 2 ordukoa da.
Edan al dezaket oheratu aurretik?
Oheratu aurretik ura edatea ideia txarra da, batez ere pisua galtzen denean. Alferrak pisua galtzeko ur-dietari buruz pisua galdu dutenen berrikuspenek adierazten dute honek komunera gaueko bidaiak ez ezik, begien azpian goizeko hantura ere eragiten duela.
Gainera, hipertentsioa duten pertsonek ez lukete urik edan behar gauez. Horrek odol-bolumena handitzea ekar dezake, odol-presioa handitzea.
Alferentzako dieta sinple baten menuaren adibidea
Alferentzako dietaren berrikuspenek eta emaitzek dieta jakin bati zorrozki atxikitzeko beharrik ez dagoela adierazten dute. Edozein janari kontsumitu daiteke. Hobe da menu osasuntsu bat egiteko printzipioak ikastea.
Gosaria
Egunero alferrarentzat dieta menua osatzerakoan, kontuan izan gosaria egun osorako energia iturri dela. Bere eguneroko kontsumoaren % 20-25 estali behar du.
Gosaria funtsezko 3 nutrienteez osatuta egon behar da. Karbohidrato konplexuak, zuntzak epe luzerako saturazio egokiak dira. Bitaminak, mineralak egotea garrantzitsua da, ahal izanez gero, fruta eta barazki moduan.
Gosari osasuntsuak barne hartzen ditu:
- osoko zerealak - ogia, zerealak, zerealak;
- proteinak - esnekiak (jogurta, esnea, gazta, gazta), arrautzak, urdaiazpiko giharrak;
- kalitate handiko gantzak - margarinak, gurina, fruitu lehorrak;
- fruta barazkiak;
- haziak.
Gosari aukerak dieta alferrako menuan:
- Gosaria gozokirik gabe: osoko ogia + esnekiak (gazta, gazta); oilaskoa edo indioilar urdaiazpikoa + barazkiak.
- Gosari gozoa: esne hartzitua (jogurta, kefir), esne freskoa + fruituak, fruitu lehorrak, haziak.
Bazkaria eta afaria
Bazkaria eguneko otordu nagusia da. Eguneroko energia-kontsumoaren % 25-30 estali behar du. Aukera aproposa plater epela da. Energia-kontsumoa nabarmen handitzen ez duten zopak egokiak dira (likido iturri gisa ere balio dute).
Afaria ere garrantzitsua da. Bere osaera afariaren antzekoa da.
Aukera ona proteinak dira, karbohidrato konplexuak. Karbohidrato batzuk (alboko plater) barazkiekin ordezkatu daitezke. Afaria oheratu baino 3-4 ordu lehenago egin behar da.
Bazkari/afari osasuntsuak barne hartzen ditu:
- edozein formatako barazki dosi handi bat;
- proteina iturriak - haragi giharrak, arraina, arrautzak, gazta, soja haragia, lekaleak;
- alboko platerak (karbohidratoak) - patatak, arroza, pasta, kuskusa, buckwheat, etab. ;
- kalitatezko gantzak.
Pintxoak
Goizeko askaria eta arratsaldeko askaria eguneroko energia-kontsumoaren % 5-10 bete behar dute.
Otordu nagusien artean gosea kentzeko pintxoak erabiltzen dira. Otorduen arteko tarteak murrizten dituzte, gose sentsazioa asetzeagatik anoen tamaina murrizten dute.
Merienda aukerak:
- Hartzitutako esne-produktuak (kefir, acidophilus esnea) hainbat formatan.
- Frutak, barazkiak (esnekiekin konbina daitezke).
- Muesli barra, ahal dela bete gabe.
Dieta menu alternatiboa
Kilo gehigarri askoren kasuan, arreta jarri egunero alferrarientzako dieta menu-taulari. Antzeko dieta-menu bat, energia gutxikoa dena.
| Gosaria | Merienda | Afaria | arratsaldeko tea | Afaria | |
|---|---|---|---|---|---|
| #1 | Osoko ogia + marmelada | Entsalada | barazki risottoa | Fruta | Ogia gurinarekin + tearekin |
| #2 | Tortilla + barazkiak | Jogurt zuria | Haragia + barazkiak | Esnekiak | Arraina + barazkiak |
Ez ahaztu bazkariak baino lehen ur epela edatea. Pisua galdu dutenen berrikuspenen arabera, alferentzako ur-dietak bertsio zorrotzago batean 10 kg kentzen lagunduko du 2 astetan.
Antzeko dietak
Urari esker pisua eraginkortasunez gal dezakezu. Hala dio elikagaien eskema iraultzaileak, dieta alferrak bezala. Kilo gehigarri batzuk erraz kentzea agintzen du.
Ur-dieta berriaren egilea Cynthia Sas nutrizionista da. Bere esanetan, ur-edari baten eta dieta osasuntsu baten laguntzarekin (dieta alferraren menua astebetez erabil dezakezu oinarri gisa), 3-4 egunetan 3 kg baino gehiago gal ditzakezu.
Nola prestatu edari miragarri bat? Hartu osagai hauek:
- 2 litro edateko ur garbi;
- 3 cm-ko luzera duen jengibre fresko zati bat;
- 1 pepino;
- 1 tamaina ertaineko limoi;
- 12 menda hosto.
Sukaldaritza:
- Jengibrea zuritu eta birrindu.
- Pepinoa zuritu, xerra finetan moztu.
- Garbitu limoia, moztu ere bai.
- Jarri jengibre birrindua, xerratan pepinoa, limoi xerrak, menda hosto urratuak ontzi handi batean.
- Jarri osagai horien nahasketa ur garbiarekin, jarri hozkailuan.
- Utzi ontzia hozkailuan gau osoan zehar. Denbora hau beharrezkoa da pisu galera sustatzen duten produktuetatik substantzia aktiboak lixibiatzeko.
Zeintzuk dira edariaren osagaiak:
- Jengibreak digestioa aktibatzen du, zuku gastrikoa sortzen laguntzen du.
- Menta mukosan urdailean jarduten du, gosea saihestuz, gantzaren metabolismoa sustatuz.
- Limoiak toxinak kentzen ditu gorputzetik.
- Pepinoak gehiegizko ura kentzen du.
Edan edalontzi bat ur hori egunean 3 aldiz bazkari bakoitzaren ondoren (! ). Edateko erregimena belar infusioekin ere lagundu daiteke. Alferrarentzat pisua galtzeko aukera honen eragina areagotzeko (iritziak horren froga dira), saihestu janari frijituak eta gatz aberatsak, mugitu gehiago.
Dieta alferra honek hainbat onura ditu, besteak beste:
- 3-4 kg galtzeko gaitasuna 3-4 egunetan.
- Gose falta likido osasuntsuz betetzeagatik.
- Gorputzaren garbiketa.
Baina dieta alferraren berrikuspenek desabantailak ere adierazten dituzte, bereziki:
- Yo-yo efektua izateko arriskua.
- Epe laburrean betetzeko aukera soilik.
- Gorputzeko garrantzitsuak diren substantzia batzuen gabezia luzez errespetatuz.
Elikaduraren printzipioa ur-dieta batean
Dieta alferra modernoa nahiko erraz jarraitu daiteke, hala nola, hurrengo menua.
1. eguna:
- Gosaria: arto-malutak + esnea.
- Merienda: sagarra.
- Bazkaria: urdaiazpikoa, gantz gutxiko gazta, tomatea.
- Arratsaldeko mokadua: ahabiekin batida.
- Afaria: lurrunetan edo plantxan arraina (bakailaoa), barazki egosita (adibidez, azenario, ilarrak, arto nahasketa).
2. eguna:
- Gosaria: arroz puztua + esnea.
- Merienda: laranja.
- Bazkaria: hegaluzea + barazkiak lurrunetan + gazta.
- Arratsaldeko merienda: batida ananarekin.
- Afaria: indioilarra + patatak.
3. eguna:
- Gosaria: arroza zerealak + esnea.
- Merienda: pomeloa.
- Bazkaria: 1. eguneko errepikapena.
- Arratsaldeko askaria: melokotoiarekin batida.
- Afaria: oilasko bularkia plantxan + kalabazin frijitua.
4. eguna:
- Gosaria: oloa + esnea.
- Merienda: anana.
- Bazkaria: 2. eguneko errepikapena.
- Arratsaldeko merienda: bataarra marrubiekin.
- Afaria: untxi gisatua + arroz integrala.
Zergatik da garrantzitsua uraren tenperatura dieta alferra batean?
Goizean eta otorduak baino lehen ur epela edatea, zeinetan oinarritzen den dieta alferrak, arraroa dirudi. Baina giro-tenperaturan likidoa egunean zehar kontsumitzea gomendatzen da. Ur hotzak shock eragiten du gorputzean, digestio-aparatuan. Baina zergatik?
Txinako medikuntzak milaka urte daramatza ur epelaren sekretuak ezagutzen. Kontuan hartu bere onurak laiko baten ikuspuntutik. Ur hotza edaten denean, gorputzak energia gehigarria sortu behar du gorputzaren tenperaturara berotuz. Desegokiena da janari epela ur hotzarekin edatea. Likidoa gorputzak berotzen duenean, digestio-prozesua moteldu egiten da.
Hori dela eta, aukera aproposa gorputz-tenperaturan ur epela da, dieta alferrak gomendatua, zeinen eraginkortasunari buruzko iritziak ia esklusiboki positiboak dira. Gorputzeko naturala da, ez du denborarik behar berotzeko.
Ekialdeko medikuntzaren arabera, ur epela edateak gorputza garbitzen laguntzen du eta "gaueko" desintoxikazioaren azken fase gisa gomendatzen da (goizean likido epela edatea, zeinaren helburua gorputzean pilatutako kutsatzaileak kentzea da). gauean).
Gainera, giro-tenperaturan, azkarrago asetzen du egarria. Arrazoia bera da: gorputzak denbora behar du ura berotzeko zelulak xurgatzeko gai diren tenperaturara, hidratatuz. Edari hotzak ez dira zelulek xurgatzen, beraz, gorputzak berotu behar ditu lehenik - horrek energia kostatzen du. Ahoaren, laringearen, urdailearen, hesteetako muki-mintzek modu okerrean funtzionatzen dute. Baina garrantzitsuena da edaria zelula-kontsumorako prest egoteko denbora behar dela, eta, horretan, gorputzak fluidoen gabezia baten aurrean egon daiteke - deshidratazioa.