Ia bigarren pertsona bakoitzak pisua galtzeari buruzko galderak egiten ditu, bereziki behar ez dutenek ere. Aste batean 5 kg nola galtzen diren galderari erantzun argia dago, eta oso posible da hori dietarik edo baraurik egin gabe. Pisua galdu nahi duten helduei zein nerabeei aplika dakizkiekeen printzipio batzuk gogoratu behar dituzu.
Pisu galera azkarraren printzipioak
Kontuan izan behar da forma ona mantentzeko ondorengo arauak astebetez ez ezik, jarraitu behar direla. Hau bizitzako kredo bihurtu beharko litzateke, eta horren ondoren aste batean 5 kg galtzeko zer egin behar den galdera ez da gehiago sortuko.
1. printzipioa: Ura da bizitzaren oinarria
Jendeak ez dio kasurik egiten egunean edaten duen ur kantitateari. Hala ere, ura da aste batean 5 kg azkar galtzeko faktore nagusia. Metabolismoa inhibitzen duten gorputzetik hondakinak eta toxinak kentzen ditu. Ur asko edateak giltzurruneko funtzio intentsiboa sustatzen du. Giltzurrunak lanean ari badira, ura ez da gorputzean pilatzen. Baina horiek sakabanatzeko, 1 kg pisu bakoitzeko 30 g ur edan behar dituzu egunero. Hau da, pertsona batek 85 kg pisatzen badu, egunean 2, 5 litro ur edan behar du. 70 kg-ko pisurako, hau 2, 1 litro ur da, etab.
Ura 45 minutu lehenago edan behar da. otorduen aurretik eta otorduen ostean ordubete. Egunean zehar pertsona bati ura edatea ahazten bazaio, ordu bakoitzeko alarma ezar dezakezu, 20: 00ak baino lehen behar den kantitatea edan dezazun. Jan ondoren ez duzu edan behar. Likidoak urdaileko zuku kontzentratua diluitzen du, eta janaria ez da digeritzen.
Kontuan izan behar da edariak karbonatatuak, zukuak, kafea, tea, etab. ura ez da eta ezin du ordezkatu gorputzeko likido falta. Botilako ura edan behar duzu; limoi xerra bat gehi diezaiokezu ur edalontzi bati, kanela edo jengibreari. Produktu hauek gorputzetik gehiegizko koipea kentzen laguntzen dute eta aste batean 5 kg edo gehiago pisua azkar galtzen laguntzen dute.
2. printzipioa: kaloria azkarrak dira lehen etsaia.
Kaloria azkarrak dituzten produktuen artean McDonald's guztiak, opilak, pastelak, gozokiak, galletak, txokolate barrak, janari azkarrak, izozkiak, gazta gozoak, soda, frijituak, plantxan oliotan eta ketuak daude. Elikagai hori guztia gorputzak azkar erretzen du, pertsona bati kaloria azkarrak emanez.
Gehiegizko azukrea alboetan eta gerrian gantz bihurtzen da intsulina ekoizten dela eta. Elikagai gaziak gorputzetik gehiegizko likidoa kentzea oztopatzen dute. Gainera, produktu hauek odoleko kolesterol-maila, gastritis-arriskua, gaixotasun kardiobaskularrak, gizentasuna eta askoz gehiago areagotzen dituzte.
Lanean edo errepidean mokadutxo bat hartu nahi baduzu, hobe da zuntza duten elikagaiak eraman, adibidez, zekale-ogia, barazki freskoak edo egosiak (patata izan ezik), arrautza egosiak, esnekiak, sagarrak, gazta gogorra. edo jogurt naturala. Horietako batzuk prest dauden dendan saltzen dira, eta horrek gosea berehala asetuko du eta denbora laburrean 5 kg galtzen lagunduko dizu.
3. printzipioa: Jan gutxi eta maiz
Gosaltzen hasi beharko zenuke, zalantzarik gabe. Gosaltzean gorputzak egunean behar dituen kaloria guztiak jasotzen ditu. Printzipio hau da zure metabolismoa ahalik eta gehien bizkortu behar duzula. Pertsona bat gutxi jaten saiatzen bada, estresa sortzen du gorputzean, eta gorputza, gosearen beldurrez, gosete garaian bizirauteko beharrezkoak diren gantzak pilatzen hasten da. Zure metabolismoa bizkortzea aste batean 5 kg galtzeko modu burutsua da, gorputza goseak geratzeko arriskurik ez dagoela sinestaraziz eta ez dagoela kaloria gehigarririk pilatu beharrik.
Baina horrek ez du esan nahi beteta jan behar duzunik. Janaria plater txikietako zati txikietan jan behar duzu, baina egin hau egunean 5-6 aldiz, urdaila denbora luzez inaktibo egoteko denborarik eman gabe.
4. printzipioa: Erretzeari eta alkohola edateari utzi
Denek daki edari alkoholdunek edozein pastelek baino azukre gehiago dutela. Astean 1-2 aldiz etxeko ardo lehor edaten baduzu, gorputzari ez zaio kalte berezirik izango. Baina egunero garagardo botila bat edo alkohol gutxiko koktel bat edaten baduzu, edari indartsuagoak ahaztu gabe, hau pisua galtzearen kontrakoa izango da.
Erretzeari dagokionez, tabakoaren keak, alkitranak, toxinak eta karbono monoxidoak estres gehigarria sortzen dute gorputzean. Gorputza, gorputza garbitzeko baliagarriak diren substantziak aurkitu nahian, larruazalpeko gantzetan pilatzen hasten da eta jada ezin izango da 5 kg azkar galtzea. Pertsona bati erretzeari uztea zaila bada, bere eragin negatiboa nabarmen murriztu daiteke zigarro elektroniko batera aldatuz. Kasu honetan, hainbeste alkitran eta toxina ez dira odolera sartuko. Vaping osasunerako ere ona ez den arren, oraindik ez da hain kaltegarria.
5. printzipioa: estres gutxiago
Estresa laneko eta bizitza pertsonaleko gatazkak ez ezik. Gorputzeko estresa lo behar bezala ez egitea, gehiegi jatea, oporretan alkohol kontsumo handia eta ondoren abstinentzia sintomak (ajea), gorputzaren gehiegizko estres mental eta fisikoa, baita gehiegizko pisuaren etengabeko kezkak ere izan daitezke.
Faktore horiek guztiek gorputza egungo baldintzetara egokitzera behartzen dute, garai lasaietan baino erreserba gehiago kontsumituz. Ondorioz, erreserbak azkar agortzen dira eta gorputza gehiegizko pisua pilatzen hasten da. Kolpeetatik lasaitzen, loa hobetzen, aldizka jaten, bizimodua aldatzen ikasi behar duzu, ahal bada estresa dakarren lana aldatu, aire freskoan maizago ibiltzen eta bizitzaz gozatzen.
6. printzipioa: Ariketa
Aste batean 5 kg galtzeko, ez duzu gimnasioan gogor lan egin behar egunean 6 orduz. Nahikoa da jarduera fisikoa astean zehar banatzea, astean gutxienez 4 ordu kardio-ariketa egiteko eta ariketa fisikoa - astean 3 ordutik aurrera. Kardio-ariketek korrika, igeriketa, txirrindularitza, soka saltoa eta goizeko ariketak dira.
Ariketa fisikoak etxean egin daitezke. Nahikoa da squat-ak, flexioak lurrean edo barra horizontal batean 10 aldiz egitea, abdominalak ponpatu edo 2-5 kg-ko dumbbellekin lan egitea. Ez da beharrezkoa gimnasiora joan eta burdina ponpatu; beharrezko pisu guztia zure gorputzetik lor daiteke.
Pisua azkar galtzeko dieta eraginkorrak
Etxean astebetean 5 kg galtzen premiazkoa dutenentzat, gantzak ahalik eta azkarren erretzen laguntzen duten dieta eraginkorretako bat aukeratu behar dute. Baina janaria leuna eta monotonoa izango dela prestatu behar duzu. Hemen pazientzia eta autodiziplina izan behar duzu. Polita litzateke ordutegi bat egitea eta hozkailuan zintzilikatzea.
1. dieta: Kefir
Dietaren helburua % 1eko kefir gantz erabiltzea da elikagai gehienak ordezkatzeko. Biologikoki aktiboak diren bakterioak ditu, traktu gastrointestinalak modu berezi batean funtzionatzen dutenak.
- 1. eguna: 1 kg zitriko edo sagar eta 1, 5 litro kefir.
- 2. eguna: 4 patata egosi edo labean eta 1 litro kefir;
- 3. eguna: kilo erdi oilasko haragi eta litro 1 kefir;
- 4. eguna (barau): 1, 5-2 litro ur, 1 litro kefir;
- 5. eguna: 1 kg sagar freskoa, 1 litro kefir;
- 6. eguna: 1 kg barazki fresko, egosita, labean edo lurrunetan, 1 litro kefir.
- 7. eguna (baraualdia): errepikatu 4. eguna.
2. dieta: Buckwheat
Buckwheat dieta etxean astebeteko epean 5 kg galtzeko modu eraginkorra da. Buckwheat proteina, burdina, zuntz eta beste mineral kopuru handia dauka. Honela prestatu behar duzu: ura irakiten bota buckwheat edalontzi baten gainean gau osoan, bildu eskuoihal epel batean eta hartu zati txikietan egunean 6 aldiz hurrengo egunean. Gatza eta azukrea ez dira gehitu behar.
Aste osoan zehar aladarra jan ezin baduzu, zure dieta produktu hauekin diluitu daiteke:
- behi egosia;
- sagarrak;
- kefir % 1;
- etxeko gazta;
- barazki entsalada.
3. dieta: Fruta eta mamia
Gaztaren dietarako hainbat aukera daude: gogorra - gazta bakarrik jatea, 3 egunetarako diseinatua, leuna - gazta barazkiekin, 14 egunetarako diseinatua, eta aukera ertaina, 5 kg-tan azkar galtzen lagunduko dizuna. etxean, aste baterako diseinatuta dago.
Gazta eguneroko ingesta 400 g da. Etxeko gantz gutxiko benetako gazta erabiltzea beharrezkoa da. Gari-saldoa gehitu behar zaio platera, ura irakiten botaz prestatua. Gaztani ere eztia, fruitu lehorrak edo fruitu freskoak gehi ditzakezu. Egunean zehar, edan zure dieta 1 litro kefir edo 1 litro hartzitutako labean esnearekin. Kasu honetan, egunean 2-3 litro ur araztua edan behar duzu.
Pisua azkar galtzeko ariketak
Dieta mugatu ezin duten pertsonak 5 kg dieta egin gabe nola galtzen diren galdetzen dute. Hau da, normalean, hainbat gaixotasun gastrointestinal, diabetesa, etab. pairatzen dituzten haurdun dauden emakumeei, hau da, murrizketarik gabe ondo jan behar dutenei.
Ab ariketa
Hasierako posizioa: bizkarrean etzanda, hankak belaunetatik lotu, eskuak buruaren atzean lotu.
Altxatu burua, sorbaldak eta gorputza ahalik eta gehien. Egon altxatutako posizioan ahalik eta denbora gehien (10-15 segundo batez beste). Itzuli hasierako posiziora. Errepikatu 10 aldiz.
Aldakak eta ipurmasailak egiteko ariketa
Ariketa hau ispilu baten aurrean egiten da exekuzio zuzena kontrolatzeko.
Hasierako posizioa: oinak sorbaldaren zabaleran, eskuak gerrian.
Hasi erdi okupatzen zure izterreko hezurra horizontala izan arte eta bizkarra diagonala izan arte. Okupatzen ari zaren bitartean, luzatu besoak aurrera eta ipurmasailak atzera. Egon posizio honetan segundo batzuk, eta gero poliki-poliki itzuli hasierako posiziora. Egin 10 errepikapeneko 2 multzo.
Bizkarretarako eta besoak egiteko ariketa
Egin ohol bat ukondoetan etzanda. Horretarako, sabelean etzanda eta ukondoen gainean makurtu behar duzu. Ukabilak eta ukondoak lurra ukitzen du. Gorputza altxatu, behatzetan pausatu. Bizkarra eta hankak posizio diagonalean egon behar dute. Izoztu posizio honetan 60 segundoz. Erlaxatu 15 segundoz, errepikatu ariketa 3-4 aldiz.
Entrenatzaile fisiko baten aholkuak 5 kg azkar galtzeko
Aste batean 5 kg pisua galtzea nahi eta autodiziplina handia baduzu bakarrik posible da. Lehenik eta behin elikadura plan egokia garatu behar duzu, alkohola, azukrea, janari gazia, ketuak eta frijituak, janari azkarra, patatak, arroza eta edari karbonatatuak utzi. Hasi gutxienez 2 litro ur kontsumitzen egunean eta jarraitu beheko aholkuei, zeinek zehatz-mehatz esango dizuten nola azkartu 5 kg galtzeko prozesua.
Kendu elikagai osasungarri guztiak hozkailutik
Nahiz eta dieta eta elikagai kaltegarriekiko abstinentzia aste baterako bakarrik aurreikusi, hozkailua garbitu behar da denbora horretan. Bigarren egunean, odoleko lipidoen maila jaisten denean, pentsamendu guztiak janariari buruzkoak izango dira, eta ezinbestekoa da ahalegin handiak egin ez apurtzeko. Eta bat-batean debekatutako zerbait jaten baduzu, ahalegin guztiak gal daitezke.
Gehitu aniztasuna zure ariketa errutinari
Kardio-ariketak aste batean 5 kg galtzeko modu gisa aukeratzen badira, epe luzeko kardio-kardioarekin tartekoekin txandakatu behar duzu. Epe luzeko kardioak gantz gehiago erretzen lagun diezazuke, eta tarteko kardioak, berriz, entrenamenduaren ordu gutxiren buruan gantzak erretzen lagunduko dizu. Emaitza hobetzeko txandakatu egin behar dira. Astean 1 egun indar-entrenamenduari eskaini behar zaio, bai dumbbells eta barbells erabiliz, edo zure gorputzaren pisua erabiliz.
Handitu zamak egunero
Gorputza efektu fisiko jakin batera ohitzen hasten denean, egokitzen hasten da eta pisua galtzea gelditzen da. Egunero errepikapen eta planteamendu kopurua handitu behar duzu, zure aurreko emaitzak gaindituz.
Gehitu te berdea zure dietan
Te berdeak hainbat mikroelementu eta antioxidatzaile ditu, pisua galtzean ager daitezkeen gorputzean kaltetutako ehunak azkar berreskura ditzaketenak. Gainera, te berdeak egarria ondo kentzen du, eta ur beroak gosearen sentsazioa murrizten du denbora laburrean.
Karbohidratoak areagotzea
Karbohidratorik gabeko dieta jarraitzen duten pertsonek gorputzak bere karbohidratoak ekoizteko arriskua dute konpentsazio gisa. Astean 2 egunez, beharrezkoa da karbohidratoen maila handitzea dietan, modu naturalean betetzeko alderantzizko erreakziorik ez sortzeko.