Erroiluak eta sushiak beste plater batzuekin alderatuta dietetikoak eta kaloria gutxikoak diruditen arren, 14 eguneko dieta japoniarra ez da horietan oinarritzen. Bere izena jaso zuen, bere betetzeak samurai noble baten irmotasuna eta indarra eskatzen duelako. Benetan konplexua da. Baina ahaleginak merezi du: dieta honetan kilogramoak galtzen dira benetan, eta etorkizunean erraza da dieta osasuntsu klasiko batera aldatzea, galdutakoa berreskuratzen ez dizuna.
Japoniako pisua galtzeko metodoa: menua eta gomendioak
Japoniako 14 eguneko dieta oso zorrotza da. Zure ohiko gustuetatik kenduko zaitu, "zure hartzaileak garbitu" eta janari osasuntsuen zaporea sentiaraziko dizu. Begiratu ez oinaze edo oztopoak gainditzeko moduan, bizitza osoan zure sudurrean egon den zerbait ezezagunaren sarrera gisa baizik.
Dieta honen printzipio nagusiak kategorikoak dira:
- gatza erabat debekatuta dago, gainontzeko espezia guztiak ere;
- menua oso zorrotz araututa dago. Gainera, zer jan behar den ez ezik, zenbateko zehatza ere agintzen da. Gramotan;
- Zure ustez, ezin dituzu produktuak ordezkatu analogo baliokideekin ere;
- Dieta osoan zehar multibitaminak hartzea komeni da, elikagai sorta mugatua dela eta, gorputzak ez baitu beharrezko substantzia nahikoa jasotzen;
- debekatuta dago dietarekin batera kirol aktiboa egitea;
- dietatik irtetea arau zorrotzen arabera egiten da. Deskuidatuz gero, gorputza estres handia izango du, eta horrek arazoak sor ditzake.
Arau guztiak betetzen badituzu, 2 astetan urdailaren tamaina murriztuko da eta dieta utzi ondoren janari gutxiago jango duzu. Nagusia neurrian jaten jarraitzea da berriro luzatzeko.
Seguruenik, dagoeneko badakizu zer den elikadura egokia: barazkiak eta haragi dietetikoa espezierik gabe jatea. Hau eskasa eta zaporerik gabekoa iruditzen bazaizu, "japoniar" dietak zure iritzia aldatuko du zalantzarik gabe. Lehen xamurra zirudien janaria dastatzen hasiko zara eta barazki mamitsuarekin gozatzen ikasiko duzu.
Duela gutxi, Japoniako dietaren mini bertsioak agertu dira. Egun gutxiagorako diseinatuta daude, beraz, errazago jasaten direla dirudi. Baina ez da horrela. "Japoniar" elikaduraren egun batzuk igaro ondoren, gorputza ohitzen da eta janaria eroso bihurtzen da. Hau da, dietaren bertsio laburrak ondoeza kopuru bera ekarriko du, eta gero amaituko da, pisu gutxiago ekarriz.
Badago trikimailu bat gehiago. Dietaren hasierako egunetan pisua galtzen da batez ere gatza eta likido galeraren ondorioz. Eta orduan bakarrik urdaila uzkurtzen da eta metabolismoa aldatzen da, eta horrek ondoriozko forma denbora luzez mantentzea ahalbidetzen du. Ura eta gatza kentzeko fasean gelditzen bazara, lehengo lekura itzuliko dira zure ohiko jateko modura itzultzean.
Kontraindikazioak
Japoniako dietak larrialdi-baldintzak sortzen ditu gorputzarentzat, eta horregatik gantz-erreserbak suntsitzen ditu. Ez da bereziki anitza eta substantzia garrantzitsu asko faltako dira aldi baterako. Horregatik, Japoniako dietaren kontraindikazioak:
- haurdunaldiaren eta edoskitzearen aldia. Haurrak murrizketarik gabe jaso behar ditu beharrezko substantziak; gabeziak garapen-nahasteak dakartza. Hori dela eta, itxaron haurra bere kabuz jaten hasi arte;
- zirkulazio-aparatuaren arazoak: dieta batean karga handi bat erortzen da;
- digestio- eta sistema endokrinoaren gaixotasunak.
Onartutako elikagaien zerrenda
Japoniako 14 eguneko dietaren abantaila bereizgarria da merkea dela. Produktu guztiak denda guztietan saltzen dira, eta ez dira batere garestiak debekatutakoekin alderatuta.
Hobe da dieta hasi aurretik dendara joatea eta lehen aldiz erreserba estrategikoa egitea. Deskribatutako dieta probatu dutenek diote bereziki zaila dela hasierako egunak jasatea, eta tentazioz betetako denda batera joateak matxura bat sor dezake.
Bide batez, gatz gabeko erregimenetik apurtzea arriskutsua da: gorputza gatz gabezia akutuan dago, eta kantitatea nabarmen handitzea arriskutsua da.
Beraz, hona hemen bi astez jan behar duzuna:
- Azukre gutxiko fruitu freskoak: zitrikoak, sagar berdeak, ananas, aranak, gereziak eta beste;
- Almidoirik ez duten barazki freskoak: aza zuria, azenarioak, kalabazinak, berenjena, tomateak;
- Tomate zukua estutu berria;
- Oliba edo sesamo-olio birjin birjina findu gabekoa;
- betegarririk gabeko jogurta, kefir;
- Gantz gutxieneko gazta, baina gatzik gabea;
- Haragia oso argala da, azalik gabeko xerra. Behi, oilaskoa, arraina;
- Arrautzak. Pisuaren arabera, oilasko arrautza bat 5 galeper arrautzari dagokio;
- Kafe beltza. Ezin diozu ezer gehitu, desiragarria da disolbagarriarekin ordezkatzea;
- Tea ere sinpleena da, naturalena;
- Garbitu edateko ura gasik gabe;
- Fruitu lehorrik gabeko zekale-ogi-xerren bitxiak.
Bide batez, gatzik gabeko janariari limoi zukua gehitzen badiozu, oso zapore interesgarria lortuko duzu, espeziak kentzea erraztuko duena.
Debekatutako produktuak
Zorrotz esanda, algoritmoan aipatzen ez diren produktu guztiak debekatuta daude. Segurtasunez egoteko, hozkailutik zein den hobekien atera eta eskura dagoen zehaztuko dugu "japonierazko" erregimena jarraitzen hasi aurretik.
- Baimenik gabeko barazkiak eta frutak;
- Salo;
- Esnekiak;
- Haragi ketuak;
- Gozokiak, gozokiak;
- Dendan erositako edozein edari, batez ere edari alkoholdunak;
- Gehigarriak aromatizatzaileak.
Menu osoa
Zaila da ahaztea Japoniako 14 eguneko dieta oso zailenetako bat dela. Bertatik pasatzea erabaki ondoren, eutsi agindutako epe osoan, ez eten edo laburtu.
Algoritmoak egunean hiru otordu suposatzen ditu mokadurik eta gozokirik gabe (w - gosaria, o - bazkaria, y - afaria).
- astelehena
- h – Kafea;
- o – Aza entsalada, 2 arrautza, tomate pare baten zukua;
- y – 200 g arrain bapore batetik.
- asteartea
- h – Kafea eta cracker 1;
- o – Lurruneko arraina, aza entsalada;
- y - 100 g behi, kefir;
- asteazkena
- h – Kafea eta cracker 1;
- o – Berenjena pare bat, gutxieneko olioarekin salteatuta;
- y - 200 g behi labetik, aza entsalada, arrautza pare bat;
- Osteguna
- h – Azenario entsalada;
- o - 200 g arrain bapore batetik, tomatea;
- y – Fruitu garratzak;
- ostirala
- h – Azenario entsalada;
- o - 200 g arrain bapore batetik, tomatea;
- y – Baimendutako fruituak;
- Larunbata
- h – Kafea;
- o – Labeko oilasko xerra, azenarioa eta aza entsalada;
- y – 2 arrautza, azenario gordinak;
- Igandea
- h – Tea;
- o - 200 g behi labetik;
- y – Aste honetarako eskaintzen den edozein, zuk nahi duzuna, baina ez fruta-frutaduna.
Zure dietari eustea zaila izan daiteke hasieran. Baina egunero gorputza gero eta gehiago ohituko da eta funtzionamendu modu berri batera aldatuko da. Janariak bere benetako zaporea erakutsiko du. Jan ondoren sabela beteta sentitzeko ohitura galduko duzu. Japoniako dietaren lehen emaitzak nabariak izango dira. Dieta honek ez zaitu gosea hiltzera behartzen, baina pixkanaka urdaileko bolumena murrizten du, gehiegi jatea saihestuz.
Beraz, garaipena dastatu duzue, lanak aurrera jarraitzen du. Hona hemen datorren asteko egitaraua (w - gosaria, o - bazkaria, y - afaria).
- astelehena
- h – Kafea;
- o – Kilo erdi oilasko xerra labetik, aza eta azenario entsalada;
- y - Azken asteko edozein, fruta izan ezik;
- asteartea
- h – Azenario entsalada;
- o - 200 g arrain bapore batetik, tomate pare bat;
- y – Fruitu garratzak;
- asteazkena
- h – Kafea;
- o – Azenario entsalada, arrautza, gazta xerra;
- y – Fruitu garratzak;
- Osteguna
- h – Kafea crackerekin;
- o – Kalabazina labetik edo gordinik;
- y - 200 g behi labetik, aza entsalada, arrautza pare bat;
- ostirala
- h – Kafea;
- o - 200 g arrain lurrunetan, aza entsalada;
- y – 200 g behi labetik, jogurta;
- Larunbata
- h – Kafea;
- o – Aza entsalada, 2 arrautza, tomatea;
- y - 200 g arrain lurrunetan;
- Igandea
- h – Kafea;
- o – 200 g arrain lurrunetan eta aza entsalada;
- y – 200 g behi eta edalontzi bat kefir.
Aza entsalada zorrozki 2 osagai ditu: aza kurruskaria eta 20 g olio. Azenarioa - hurrenez hurren, azenarioetatik eta 20 g gurina.
Kontuan izan nahiko nuke zein erosoa den Japoniako dieta gizonezkoentzat. Sukaldaritzako talenturik ez dutenek ere beren janaria prestatzeari aurre egin ahal izango diote maiteak arau berriekin zamatu gabe.
Gatzik gabeko dieta jarraitzearen ezaugarriak
Gatzik gabeko dieta batean, gorputza ezohiko egoera batean egongo da, ia muturreko gatz gabezia. Hau da bere eraginkortasunaren sekretu nagusietako bat. Baina dena behar bezala funtziona dezan, printzipio garrantzitsuak jarraitu behar dituzu:
- Edan ahal den neurrian. Egunean gutxienez 2 litro ur garbi edan beharko dituzu zati txikitan. Aldi berean edalontzi bat egiten baduzu, 8 hurbilketa inguru lortuko dituzu.
- Goizean, gosaldu aurretik, gosaldu aurretik edatea da onena. Hobeto, edan edalontzi honekin zuntz koilarakada pare bat. Edozein farmaziatan saltzen den elikadura-osagarri bat da. Modu honetan erregulartasunez hartzeak hesteetako funtzioa hobetuko du eta dietaren eraginkortasuna are gehiago hobetuko du.
- Ez ezazu dieta luzatu ahal duzula uste baduzu ere. 14 egun giza gorputzak sodio klorurorik gabe egin dezakeen gehienezkoa da.
- Zilegi da pixkanaka gatza sartzea dietaren azken egunetan. Ezin duzu berehala gatz janaria bere ohiko zaporearekin; lehen aldiz, literalki, gehitu gatz kristal batzuk eta handitu dosia pixka bat.
- Beharrezkoa izanez gero, kafea tearekin ordezkatu daiteke. Baina hobe da bere horretan uztea: kafeak odol-presioa normalizatzen du eta gorputza antioxidatzailez hornitzen du.
Japoniako dieta uztea
Dieta zorrotz jarraitu eta 14 eguneko epean, ezinbestean pisua galduko duzu. Orain zure lana sodio kloruroa behar bezala itzultzea da. Baina ez da gatza bakarrik. Dieta batetik bizitza arruntera pasatzeko arauek zure tamaina berria denbora luzez mantentzea ahalbidetuko dute.
- Jarraitu jaten dieta-algoritmoaren arabera. Gehitu plater berriak menuan banan-banan.
- Ez handitu zerbitzatu tamaina. Urdaila pixka bat estutzen zaizu eta hori betetzeko nahikoa da. Gehiegi jaten baduzu, urdaileko hormak berriro luzatuko dira, urdaila handitu egingo da eta pisua itzultzen hasiko da.
- Gehitu gatza kontu handiz. Hasieran, pixka bat, gero pixkanaka-pixkanaka ohiko kopurura itzuli egun batzuetan.
- Hobe da gutxienez beste hilabetez beste espezietatik ez uztea. Gosea areagotzen dute eta elikadura-ohitura berriak eta osasungarriak ezartzea zailtzen dute.
Dieta eraginkorrak askotan jarraitzeko edo haietara itzultzeko gogoa eragiten du. Baina ezin duzu hori egin japoniar dietarekin. Esperimentua luzatu nahi baduzu, utzi dieta zentzuz, gehitu beste barazki batzuk zure dietan, dibertsifikatu haragi-platerak eta gosaria pixka bat indartu dezakezu.
Zilegi da Japoniako dietara itzultzea sei hilabete igaro ondoren.
Pisu galera emaitzei buruzko iritziak
- «Heroikoki eutsi nion eta oso harro nago nire buruarekin. Lehen astearen amaieran pixka bat ezagunagoa egin zen eta gero gauzak erraztu ziren. Zailena pastelak eta txokolatea hainbeste denbora ez jatea izan zen. Tira, zati txikietara ohitu behar izan nuen. Gainerakoa ez da beldurgarria. Eta badakizu, hilabete pare bat igaro dira loditzen naizen arte».
- «Ezkontza baterako prestatzen ari nintzenean aurkitu nuen dieta hau eta ezin nuen soineko batean sartu. 2 astetan 10 kg galtzea lortu nuen; inork ez zuen esperimentu honen arrakastarik sinesten duela gutxi arte! Ezkontzan ametsetako soineko bat jantzi nuen gerri ezin hobea zuena. Bide batez, orain kilo pare bat baino ez ditut irabazi».
- "Japoniarrarekin pisua galdu nuen, eta ez dut uste horren astuna denik. 7 kg galdu. Dietatik ohituta baino osasuntsuago jatera pasatu nintzen, eta ez nuen pisurik hartu. 7 urteren buruan, haurdun geratu nintzen, eta, noski, ez nuen nire figurarako denborarik izan eta 13 kg adina irabazi nuen. Orain bularra ematen ari naiz eta berarentzat ona dena jan behar dut. Edoskitzeari utzi bezain laster, behin betiko 14 egun aszetiko hauetatik berriro pasatuko naiz lehengo forma berreskuratzeko. %100ean fidatzen naiz dieta honetan".
