Ezohiko izenarekin duen dieta "maitea" da ospea irabazten egunero pisua galtzen ahalegintzen direnen artean. Pisua galtzeko metodo azkarrena eta erradikalenei egotzi dakioke. Dietan gehiegizko kilogramoak gal ditzakezu atzeraezin eta gose greba agortu gabe behin eta guztientzat.
Berezitasun
Dieta izena da guztiok maitatua izan delako, ahalik eta denbora laburrenean emaitzak lortzeko eta osasunari kalte egin gabe. Ez da gosez jateko edo ez zaporetsua, baina janari gozoa. Kontrakoa, zure eguneroko dieta produktu ezberdinek osatuko dute. Haien laguntzarekin, 7-10 kg bota ditzakezu astebetean. Beheko lerroa 5, 7, 10 edo 14 eguneko eguneroko hezkuntzan datza. Adibidez, bigarrena soilik da, bigarrena proteina da, hirugarrena, fruta erabileraren araberakoa da, eta abar, dieta sinplea baina, aldi berean, errespetu eta sekuentzia garbia behar da. Hau da arrakastaren gako nagusia. Gorputza garbitzea dieta baino lehen, gorputza intoxikaziotik babesten eta gaitza ekiditen lagunduko du.
Dietaren printzipioak maitea da:
- Debekatuta dago dieta egunak pasatzea edo horiek aldatzea.
- Dieta errepikatua ez da gomendagarria urtebetean baino lehenago.
- Zatiak eta jateko murrizketak eza.
- Dieta baino egun batzuk lehenago, merezi du goxoa, irina eta gantzak erabiltzea.
- Idorreria duenean, hesteetako lana arintzea merezi du.
Dieta batean eseri aurretik, hartu aholku batzuk Ohar bat:
- Ez ezazu kirolaren dieta osatu. Prestakuntzak ez ditu onura egokirik ekarriko, baina zure indarra bakarrik hartu eta Zhora sentsazioa osatzen dute. Gogoratu gorputzean edozein jarduera fisikok posible dela elikadura onarekin soilik.
- Ura araztua egunero zure menuan egon beharko luke, gosea areagotzeko sentsazioa itotzen du eta gorputza bere osotasunean garbitzen du. Baina ez ezazu janaria urarekin ordezkatu. Ez du merezi janaria edatea, zuku gastrikoaren kontzentrazioan negatiboki eragiten du. Hobe da edalontzia edatea otorduak baino ordu erdi lehenago eta ordu erdi bat erabili ondoren.
Alde eta kontra
Edozein dieta bezala, maiteak abantailak eta desabantailak ditu.
Abantailak:
- Astean 7-10 kg pisu galera azkarra;
- Janari kopurua edozein izan daiteke;
- ikastaro laburra;
- Substantzia kaltegarrien hesteak garbitzea.
Minusak:
- Ezinezkoa da dieta erregularra egitea, horrek osasunari kalte konponezinak eragingo dizkio;
- Prozesuan, gaixotasun kroniko batzuek okerrera egin dezakete;
- hipertentsioa handitzeko probabilitatea dago;
- Dieta makro eta mikroelementu kopuru txikiak osatzen dute, beraz, ikastaroaren amaieran berehala, haien gehigarria behar da.
Kontraindikazioak:
- edoskitzea, haurdunaldia;
- edozein motatako diabetesa;
- Traktu gastrointestinalaren nahasteak;
- giltzurrun-porrota, gastritisa;
- Bihotzaren patologiak;
- presioa handitzea;
- Buruko tantak egiteko joera;
- Metabolismo geldoa.
Gomendatutako produktuak
Dietaren gakoa -calorie elikadura baxua da. Beraz, eguneroko zatiak ez du 1000 kcal gainditu behar. Dieta egunak edatea ur araztua ez ezik erabiltzearekin batera egon daiteke. Demagun honako produktuen zerrenda:
- Jogurtak edatea (ikus zer jogurt hobea da pisua galtzeko);
- salda;
- Kefir eta gantz esne baxua;
- konpota;
- Fruta eta barazki zukuak.
Dieta egunetan, debekatuta dago artifizialki gozotegi karbonatatutako likidoak, alkohola, azukrea eta gatza erabiltzea. Barazki egunetan, edozein barazki bota ditzakezu dastatzeko, baina garrantzitsuena aza izango da. Metabolismoa azkartzeko gai denak da eta gantz zelulak erretzen laguntzen duena. Hobe da landare olioa entsalada janzteko moduan erabiltzea. Egunero koilara batean erabiltzea gomendatzen da, menua edozein dela ere, gorputzean gantz azidoak betetzen laguntzen duen olioa baita. Maionesa edo krema garratza ukatu behar da. Barazkiak gazta, egosi eta labean egon daitezke.
Zure dieta gogokoenaren menuko barietateak
Dieta okupatu dezakezun aldia, zuk zeuk zehazten duzu. 5 eta 14 egunera okupatu dezake. Ikastaro estandarra 7 egunekoa da, baina guztiek ez dute nahi diren emaitzak lortzen denbora horretan, beraz, pisua galtzea jarraitzera behartuta daude zenbait egunetan. Zure indarra behar bezala ebaluatu eta arretaz aztertu menua behar duzun aldian. Zure eguneroko dieta landare, edan, fruta eta egun konbinatuek osatuko dute. Haien sekuentzia pisua galdu nahi duzun baldintzen araberakoa izango da. Kontuan hartu janaria zehatz-mehatz.
Bana
Ur arautzaz gain, egun jakin batean gutxienez 2 litroko zenbatekoan kontsumitu behar da, beste likido batzuk ere onartzen dira. Horien artean esnekiak, salda, teak (ez gozoak),% 1 kefir, esnea eta zuku freskoak. Ez du merezi azken horrekin tratu txarrak, izan ere, edariko 150 ml kilo-kopuru txikia izan dezake. Zuku kontzentratua 50 eta 50 proportzioan urarekin diluitzen da. Gutun horretan gatza erabiltzea debekatuta dago, giltzurrunen funtzionamenduan eragin negatiboa du. Lehen egunean, kilo gehiegizko pisu batzuetatik askatu dezakezu, beraz, ura gorputzetik ateratzen da. Egun honetan, hobe da zeure burua askatzea lanetik, izan ere, gorputzean ahultasuna, zorabioak eta goragalea ez dira baztertzen. Goiko seinale guztiek ez dute beldurtu behar. Gorputzaren erreakzio hori proteina faltak azaltzen du.
Barazki
Epe horretako barazkiak edozein forma eta kantitatean jan daitezke, olio frijituak izan ezik. Hobe da ordu batzuetan produktuak jatea 300 kcal-rako., Gosearen itxura ezabatuko duena eta elikadura ona eskainiko duena. Jogurtak, limoi zukua, soja saltsa (maila altuagoa) edo oliba olioa erabil ditzakezu entsalada janzteko moduan.
Fruta
Alergirik ez dituzun fruitu eta baia ia edozein kantitatetan jan daiteke, baina ez gehiegi gehiegi, bestela aulkiarekin arazoak izan daitezke. Banana, melokotoia, mango, mahatsak eta aguakateak - debekatuta. Gantz zelulak erretzen laguntzen duten pomeloa oso gomendagarria da. Egunean zehar 3 kg fruta inguru erabil ditzakezu, baita edozein bolumen ere edan.
Proiektu
Egun osoan zehar gorputza proteinekin saturatuko duzu, eta horien iturria oilasko bularra, itsaskiak, arrautzak, baita txabola eta jogurtak ere. Baina ez zaitez zeure burua lausotu. Zatia ez da 350 kcal baino gehiago izan behar.
Konplexu
Egun hauetan, arrautzak, egosiak, fruituak, fruituak, barazki salda, arrainak eta esnekiak erabiltzeko aukera dago. Baina zati txikietan. Goizean, gozoki gabeko tea edan dezakezu eta arrautzarekin gosaldu, egosi-fat zopa egosi afaltzez, eta erabili sagarrak edo azenarioak mokadu gisa, marratxoa arrain egosia. Gatza zati txikietan gehitzea gomendatzen da. Gorputzetik fluidoa ezabatzea ez eteteko.
Dieta 5 egunez
Astebete baino gutxiagotan, gorputzak toxinak garbitzeko denbora izango du eta pisu galera 6-8 kg-ra iritsi daiteke. 5 eguneko eskema honela izango da:
- Uretan.
- Konbinatuta: barazkiak eta fruituak onartzen dira dietan.
- Proteina aberatsak diren elikagaietan.
- Edan (askotarikoa).
- Landare.
Debekatuta daude bost eguneko epearen amaieran saltxitxak, janari kontserbak eta irina produktuak hurrengo 3 gehiago kontsumitzea debekatuta dago.
Dieta 7 egunez
Asteko menua gorputzarentzat sinpleena eta eraginkorra da. Asteko dieta honako ikuspegi hau da:
- Edateko (likidoak izan ezik salda, krema zopak jan ditzakezu).
- Barazkietan.
- Edan.
- Fruituetan (baztertu bananak).
- Edan (edan ura eta kefirra bakarrik).
- Proteina (300 g baino gehiago janari bakoitzeko).
- Konplexua (konbinatu fruta, barazkiak eta proteina elikagaiak).
Nola lortu dieta batek 7 egunez eta zer dieta atxiki behar duzu aurkeztutako bideoan:
Dieta 10 egunez
10 egunez, produktuak honela egituratu behar dira:
- 1-3 egun-ura eta kefir% 1.
- 4-6 eguneko fruituak, batez ere sagarrak.
- 7-9 eguneko proteinak oilasko egosia eta arrautzak.
- 10 egun - ardo lehorra (naturala, lehentasunez, etxekoak) eta gazta solidoa (gantz gutxien dutenarekin).
Dieta 12 egunez
Ia bi aste baldintzak dira 4 fasetan banatuta:
- Lehenengo hiru kantitateetan mozkor daitekeen koipe edukiaren eta uraren kefirraren soilik erabiltzeko.
- Hurrengo hiru egunak fruituak dira. Ura, zukuak pulp eta gozoki gabeko tea gabe - murrizketarik gabe.
- 7etatik 9 egunera bitarteko proteina elikagaiak jateko aukera dago zentzuzko zenbatekoetan (300 kcal inguru zati bat). Likidoetatik, ezarka gabeko ura soilik.
- Azken egunetan, granada, mahats zukua, ardo beltz lehorra eta gazta xerrak gomendatzen dira.
Dieta 14 egunez
Dieta menuak 14 egunez ia asteroko aukera bikoizten du eta honako itxura du:
Lehen eguna. Edan (edozein likido, alkohol salbuespenarekin).
Bigarren eguna. Barazkiak (edozein barazki lurrunetan edo egosi).
Hirugarren eguna. Edateko: 1. zenbakia bikoizten du. Gomendioak berdinak dira: urak gutxienez 2 litro eguneko, zuku naturalak, salda salda eta kaloria gutxiko edukien esnekiak.
Laugarren eguna. Fruituetan.
Bosgarren eguna. Edan. Egun honetan, likido kopuru ugarirekin mimatzen dugu. Dieta lehen eta hirugarren egunen berdina da.
Seigarren eguna. Proteina.
Zazpigarren eguna. Konplexua.
Hurrengo zazpi egunetan lehen asteko menua errepikatu.
Dieta zorrotz gogokoena
Gehieneko efektua lortu nahi baduzu, zure dieta gogokoenaren bertsio zorrotza erabil dezakezu, hau da:
1. eguna - Edatea. Gorputza gehiegizko janarietatik askatzen saiatzen gara. Ura soilik edaten dugu.
2. eguna - Barazkia. Landare mota bakarrak erabiltzeko baimena ematen da. Adibidez, azenarioak, pepinoa, tomatea edo aza (mota desberdinak).
3. eguna - Edatea. Janari likidoak jaten saiatzen gara: Kefir% 1, salda, ura.
4. eguna - Fruta. Egun honen menua fruta mota bakarra izango da. Adibidez, sagarrak edo aranak, baina ez 1 kg baino gehiago.
5. eguna. Proteinen zerrendatik bat aukeratu beharko duzu. Bular egosiak, txabola gazta edo arrainak izan daitezke.
6. eguna - uretan.
7. eguna - Konplexua: fruta, barazki, arrain eta esneki ugari daude.
Irteera zuzena
Irteera pixkanaka lortutako eragina finkatzea bermatzen da. Hori dela eta, trantsizioa leunki gauzatu behar da eta horrek kontrolik gabeko janaria kantitate handietan baztertzen du. Merienda gisa, fruituak onargarriak dira. Menuko porridge plus bat baino ez da izango. Kilogramak galdu ez izateko, gomendagarria da astebeteko zazpigarren eguneko produktuak kontsumitzea, dieta amaitu ondoren. Hurrengo egunean osagai berri batean sartu behar da bere menuan. Kontrolatu produktuen kaloria edukia, eguneroko dieta oraindik ez da 1000 kcal gainditu behar. Astean behin, zuretzako deskargatuko den eguna hartu. Orain badakizu denbora baino gehiago eta guztientzat osasunari kalte egin gabe. Baina gogoratu edozein dieta ahaztu ezin daitekeen gorputzarentzako astindu bat dela. Kontuan hartu gomendio guztiak eta zati bat kilo gehiegizko plazerrekin.