Erabaki pisua galtzen emakumeen birplanteatu zure dieta. Bi aukera daude: orekatzeko eta dieta regimen jarduera fisikoa, eta pisua ekarri normal moduan ken 0.5-2 kg astean, edo pisua galtzen azkar bat muturreko baina eraginkorra dietak. Zein aukera egin nahi duzu gehiago? Neska askok aukeratu azkar modu pisua galtzen, ez, nahi duzun emaitzak ikusteko egun gutxi barru!
Hala ere, azkarra, eraginkorra dietak da atzealdea: epe laburrean emaitza. Galdu starvation kilo itzuli bezain azkar utzi zuen. Horrez gain, muturreko modu pisua galtzen – ia botatzeko. Laguntzen dute pisua murrizteko behin, birritan. Baina denboran zehar etena lan egiteko. Hau da, izan ere, epeak akutua kaloria defizita da estres organismoa da, eta, pixkanaka-pixkanaka, "ikasten" eutsi zion. Hori dela eta, gero eta neska gehiago nahiago ez muturreko metodoak pisu galera osasuntsu eta orekatua dieta, eta horrek bermatzen du epe luzeko emaitzak.
Baina batzuetan behar duzu pisua azkar galtzen: aurretik kirol ekitaldiak, berezia datak edo gertaerak. Zerrendan baldintzak zenbait lanbide zehaztutako tasa pisua gain, eta bada postuan dira estandarra, arazoa konpontzeko ezin da soilik izan azkarra eta eraginkorra dieta. Bildu dugu ezagunena dietak laguntzeko kentzeko 5-10 gehiegizko kilo kentzeko. Baina kontuz! Bortitza debeku dieta izan daiteke bigarren mailako efektuak.
TOP 5 eraginkorrena dietak
Gehien erraz eta azkar modu batzuk kilo bat galtzen etxean – da mono. Dute desabantaila batzuk: monotonoa elikagaien, eragiten gabezia bat, bitaminak eta mineralak, azkar itzuli galdutako kilo, beharra, kontsultatu zure medikuak. Eta, hala ere, ez dira artean eraginkorrena dietak azkar pisua galtzea.
Kim Protasov
Maite dutenentzat barazkiak eta erraz egin gabe haragia. Dieta, osatzen Protasov, diseinatu 5 aste. Eraiki da fruta eta barazki kantitate txikiekin esnekiak. Menu itxura hau du:
- Gosaria: unsweetened kafea, baxua-gantz jogurtak, Sagar bat;
- bazkaria: pepinoak cottage gazta;
- bazkaria: tea, Apple, entsalada, gazta birrindua;
- arratsaldean merienda: azenarioak, letxuga, sagarrak;
- afaria: arrautza egosia, tomate, belar eta jogurtak.
Dieta alferrak
Batzuetan, denbora sukaldaritza eta zaila errezeta, ez. Berri ona da, ez direla eraginkorrak dieta hori ez da beharrezkoa sukaldeko gutizia. Nagusia printzipioa "alferrak" dieta: aurretik bazkari edan 2 betaurrekoak pure ur epela. Ziurtatu bakarrik bero! Puntua oso erraza da: ur epela izango itzaltzea sentimendua gosea, aldi berean, ez emanez overeating.
Modu honetan, azkar pisua galtzen jan behar, egunean hiru aldiz, ez murrizketak produktuak, ia ez. Nahiz eta gozokiak, gantz eta elikagai frijituak, baita alkohola eta carbonated edariak, hobe da uko.
Buckwheat
Honekin mono, gal dezakezu, gehienez ere, 10 kilo aste bat. Hala ere, buckwheat, ez du behar irakiten, eta lurrun da. Hori dela eta, bihurtzen da, ez da, beraz, zaporetsua, baina laguntzen du pisua murrizteko. Lehenik eta behin, garbitu groats, pour ura irakiten eta arte itxaron hantura ale. Hartzen du denbora asko, beraz, lurrunetan porridge 12 ordu. Hau da, onena egin du arratsaldean. Nahi buckwheat, pixka bat gehitu gatza, espeziak, koilarakada soja saltsa.
Ondorioz, kopuru ale banatu 5 bazkariak eta jaten du egunean zehar. Azken bazkaria lekua hartu behar ez geroago baino 5 ordu lehenago oheratu. Otorduak baino ordu erdi lehenago edalontzi bat ur edan. Ere ahal izango duzu, edan unsweetened tea berde. Baina hau gehiegi dieta eraginkorra da, ez da beharrezkoa, bestela arriskua duzu "irabazten" gaixotasunak, urdail-hesteetako traktuan.
The Dukan Dieta
Bat da, proteina dieta oinarritzen da ia erabateko gaitzespena karbohidrato. Pierre Dukan ziurtaturik, beraz, jan ahal izango duzu etengabe desberdinak menuan. Hala ere, dieta sortu Dukan, ez da guztiontzat, baina bakarrik galtzen behar dutenentzat 10 kg, eta prest dauden itxaron emaitzak hilabete bat edo gehiago.
Trantsizioa karbohidrato-free dieta gertatzen da, hainbat fasetan. Lehenik eta behin, erabat alde batera utzi karbohidrato, haien ordez proteina. Ondoren, ordezko barazkiak eta proteina, egonkortzeko pisua. Ondoren, poliki-poliki sartzea dietan karbohidrato, baina beren partekatu oraindik ez du gainditzen% 10 guztira produktu kopurua.
Erraza dieta
Mono ez guztiontzat egokia: horiek zaila izan daiteke eustea delako monotonia dieta, erabat murrizteko zenbatekoa gantz, behar duzun bilaketa bereziak produktuak. Baina ez dira modu pisua murrizteko gabe errespetatuz kopuru handi bat konplikatuak culinary baldintzak.
Kefir dieta
Ezagunenetako bat egiteko aukera aparteko pisua galtzea – kefir mono-dieta. Eustea ez da erraza, baina zailtasunak edozein plangintza bat dieta eta ordutegia jateko. Izan ere, edaten duzu egunean 1,5 litro jogurt, nahiz eta gantz, eta guztiak. Beraz, posible da galtzen gehienez 5 kilo aste bat. Hala ere, mantentzeko jogurtak baino luzeagoa 3-5 egunetan bestela gorputza hasiko jasaten neke.
Modua azkar pisua galtzea
Zorrotz mugatzea elikagaien eraginkorra da epe laburrean. Hori dela eta, eserita jogurt bat edo buckwheat, prest egon behar duzu izan ere, pisua galdu egingo azkar itzultzeko. Baina birsortu ahal izango duzu zure dieta pisua murrizteko eta egonkortzeko da maila berean plus edo minus 2 kg. Horretarako, jan osokoari: ez zati handiak, egunean hiru aldiz, eta dosi txikietan 5 aldiz. Izan ere, amore ematen guztiak goi-kaloria elikagai:
- carbonated sugary edariak;
- alkohola;
- postreak;
- frijituak eta labean patata;
- gantz haragi gorria;
- saltxitxak;
- zerealen, Gosaria, azkar egosten;
- janari azkarra;
- muffins eta beste ondasun labean egindako zuri gari irina.
Oinarria dieta behar da, barazki eta fruta freskoak, giharrak, arrain eta haragi zuri, aleak izan ezik, arroz zuria. Erabilgarria da elikagaien egunkari bat gorde, guztiak kontuan hartuta, bazkariak, nahiz eta gehienak hutsalak. Ere egin beharko duzu, kalkulatu eguneroko kaloria sarrerarekin zure pisua eta bizimodua, hau hartu kanpoan bere, 300-500 unitateak, eta atxikitzen, hala nola, kaloria.
Eraginkorra modu pisua galtzen
Horrez gain, metodo horiek aparteko pisua galtzea badira beste batzuk.
Dieta 5 egun eraginkorra
"Eskailera" – metodoak murrizketa pisua 3-8 kg 5 egun. Oinarritzen da bost fase elikagaien berdina 5 egun astean:
- Garbiketa eguna-baraualdi erabilera erregularra ur garbia.
- Berreskuratzea: jan ahal izango duzu, esnekiak.
- Energia: behar dugu tratatzeko glukosa pasak, eztia eta beste produktuak natural.
- Eraikuntza: fase honetan duzu jan proteina.
- Gantz erretzearen: behar zuntz, eta horrek elikatzen eta asetzen zure gosea.
Eraginkorrena dieta aste bat
Modurik errazena murrizteko aste pisua dieta bat buckwheat porridge eta jogurtak. Bai, bihurtzen da, monotonoa, baina galtzen duzu, gehienez 5 kgs. Buckwheat prestatu behar bera buckwheat metodoak: lurrunetan, ez egosia. Egun bat edan 1,5 litro baxua-gantz jogurtak.
Eraginkorra dieta 10 egun
Esentzia superdeity pisua galtzea: egun batean jan ahal izango duzu produktu bat bakarrik kantitatea arte 1 kg. pisu-galera Iraupena, gehienez 10 egun, eta, beraz, ahal izango duzu murrizteko buruz 8 kg. Hala ere, medikuek abisatu metodo hori ere laguntzen pisua murrizteko, baina ez da segurua da osasunerako. Hori dela eta, denean lehen seinaleak ondoeza behar duzu mediku bat ikusteko. Eta ordena saihesteko gaixotasuna, makila honako printzipio hauek:
- begiratu produktu naturalak;
- alde batetik, dieta gantz, gozoa, erre, haragi gorria, alkohola;
- ordutegia: bazkariak eta makila da;
- zenbatekoa murrizteko gatza kontsumitzen duten janaria.
Produktu aldaera hori egokiak dira metodo honek pisua galtzea: patata egosia, freskoa, aza, azenarioak, beets, azenarioak gordinik. Ere gomendatzen freskoa pepinoak, sagarrak eta arroz egosia. Bat egin ahal izango duzu "jogurt" eta "esne" egun.
Dastatu ahal izango duzu dieta begetarianoa. Hau da, seguruago bat aukera, baina izango duzu galdu arte 3 kg. metodoa elikadura artean, barazki eta fruta, ukatzen beste guztiak elikagaien, barne gazta, arrautzak eta esnea.
Dieta 2 aste eraginkorra
Hamalau pixka bat, ahal izango duzu, saiatu muturreko metodoa, pisu-galera, hau da, ia erabateko gaitzespena janaria. Behar duzu, oso gutxi jaten osasuntsu janaria saihesteko plenitud sentsazioa. Izango duzu etengabe sentitzen gose, nagusia pisua galduko lehen astean, baraualdi, ondoren, tasa pisu galera moteldu egingo.
Hala ere, dieta hau egokia da, jarri mildly, ez guztiak. Baraualdi bat da, estresa gorputzean, eta bi aste desnutrizioa sorta oso bat bigarren mailako efektuak. Beraz, gomendatzen dugu bat gutxiago erradikala modu normalizatzeko gorputzaren pisua: bat ezagutzen dieta produktu bat egun bat. Luzatu daiteke eta 14 egun, garrantzitsua da, ez ahaztu edan 2 litro ur eguneko eta ordezko produktuak.
Eraginkorrena dieta pisua galtzea 10 kg
Hiru modu daude murrizteko gorputzaren pisua 10 kg: gogor bat, garbiketa eta leuna. Proposatzen dugu guztiz beharrezkoa ez bada behintzat, ez jotzea gogorra teknikak, zeren asko dute bigarren mailako efektuak. Baina baduzu, pisua murrizteko premiazkoagoa, saiatu dezakezu aukera hau: errefusa osoa goi-kaloria elikagaien eta trantsizioa behe-kaloria dieta. Gehienezko eguneroko kaloria sarrerarekin da 1300 kaloria. Saihesteko etengabeko sentimenduak gosea, behar duzu bereizi bazkariak sartu 7-8 harrerak.
Gehiago leuna aukera: garbiketa teknika hori osatzen errefusa animalien produktuak, frijituak, gantz eta erre platerak. Izan behar dute ordezkatu barazkiak, frutak, zerealak, gantz gutxiko esnekiak. Baina, kasu honetan, garrantzitsua da, bazkariak txikiak jateko 5 aldiz, egun bat.
Sparing dieta mugitzeko errazagoa da, bat diseinatu galera 10 kg hilabeteko epean. Besterik gabe, murrizketak ez, baina goi-kaloria elikagaiak, janari azkarra, postrea, gozogintza, gozoa eta carbonated edariak behar baztertuen erabat. Gainera, saihestu behar duzu gantz, frijituak, erre. Horren ordez, jan-beltza eta unleavened ogia, apur bat zaharkituak gaziak pasatzean, gurina, apioa, esne, barazki eta fruta. Ere egin dezakezu jan zerealak, lekaleak, giharrak haragi eta arrain. Berdea tea edaten, jogurtak, zukuak. Baina ez paketeak, eta esku-squeezed!
Sekretuak argi bat dieta
Pisua galtzea garrantzitsua da motibatuta egonaldia: gogoratu zure helburua. Era berean, saiatu hau egiteko epea atsegina: ez piztu, hitz egin, oinez, aire freskoa, ariketa. Ez ahaztu edan, gutxienez, 2 litro ur mineral purua egun bat, jan txiki zatiak, eta, ondoren, dieta dieta egingo hautematen errazagoa.
Berrikuspen eta emaitzak meheagoa
Esperientzia meheagoa neska baieztatzen trantsizio dieta orekatu bat – zuzen bat, bide bat toned figura eder!
Berrikuspen mediku eta espezialistak
Medikuek gogorarazi: seguru-tasa pisua galtzea da 0.5-1kg aste bat. Pisua galtzen dezakezu 2 kg gabe aste bat ondorio barne-organoen, baina bat gehiago azkar-tasa estresa gorputzean. Ez du oharkabean, ondorioz endokrinoak nahasteak eta gaixotasunak, urdail-hesteetako traktuan. Gainera, ari gustuko dieta zorrotza, ahal izango duzu tranpan erori elikadura-nahasteak. Izan daiteke adierazi bezala konpultsiboa overeating, eta beldurra zerbait jan kaltegarriak.
Zergatik medikuek gomendatzen ez gosez, baina oreka zure dieta bat da, beraz, gorputza jasotzen beharrezkoak diren elikagai guztiak. Bada pisua galtzen nahi duzun, kaloria defizita izan behar da erraza. Ikasketak erakutsi dute, seguru murrizteko dieta – gehiago ez baino% 25 kaloria egungo zati.